فقدان وزن صحي ونظام متكامل لمده اسبوع

فقدان الوزن الحلم لدي الجميع شباب وفتيات وهنا اليوم معنا فقدان وزن مختلف  فقدان الوزن في اسبوع طريقه مختلفه وبسيطة 

فقدان الوزن في أسبوع

يرغب العديد من الناس في إنقاص الوزن ، والبعض الآخر يريد إنقاص الوزن في غضون أسبوع واحد فقط ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، فإن الوزن الذي بالامكان فقدانه بطريقة آمنة وصحية يتراوح من 0.44 كجم إلى 0.90 كجم أسبوعيًا ، فمن الممكن لفقدان الوزن السريع التسبب في الكثير من المخاطر ، من امثلته : مشاكل حصى في المرارة ، والصداع ، والجفاف ، والتعب ، واضطراب الدورة الشهرية . ^{[ 1 ]}

تخلص من الانتفاخ

بعض الأطعمة تسبب الانتفاخ بسبب حبس السوائل والغازات في الجسم ، مما يوصلنا الى زيادة الوزن ، لذلك يوصى بتقليل تناول الأطعمة التي تسبب ذلك ، بما في ذلك المأكولات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الصوديوم ، من امثلته : الأطعمة المعلبة والمشروبات الغازية والأطعمة المجمدة، وبالإمكان أيضًا تناول بعض المأكولات والمشروبات التي تقوم بالتقليل من احتباس السوائل في اجسامنا، مثل المكملات الغذائية والقهوة  التي تحتوي على مستخلص الهندباء . ^{[ 2 ] [ 1 ]}

الصوم المتقطع

الصيام المتقطع هو وسيلة ممتازة لتقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن بسرعة . بالامكان تطبيقه عن طريق الصيام لفترة 16 ساعة مع استراحة لفترة ثماني ساعات ، أوالصيام لفترة 20 ساعة مع استراحة لفترة أربع ساعات ، ونتيجة لذلك تقليل كمية السعرات الحرارية . بسبب انخفاض عدد الساعات التي نتناول فيها الطعام . ^{[ 2 ]}

زيادة الحركة اليومية

فمن الصعب تخفيف  وفقدان الوزن من خلال برنامج تدريبي بأسبوع واحد، ولكن يمكنك زيادة روتينك اليومي لحرق السعرات الحرارية ، مثل المشي ألف خطوة إضافية في اليوم ، وهذا بالامكان أن يتحقق من خلال المشي في الصباح ، واستعمال استراحة الغداء للمشي ، أوالذهاب للنزهة والمشي في الليل قبل النوم لفترة نصف ساعة أوأكثر . ^{[ 3 ]}

تجنب الأطعمة السريعة

تجنب تناول الوجبات السريعة بالكامل خلال أسبوع واحد يقلل من السعرات الحرارية ،مثل الحلويات والمشروبات المحلاة والعصائر الجاهزة والبطاطس والسلع المخبوزة والوجبات السريعة والصلصات . التي تمت معالجتها بصورة غير صحية ، ويُستحسن استبدالها بأطعمة صحية ومغذية . ^{[ 1 ] [ 3 ]}