يمكنك علاج الكثير من الالتواء في الكاحل في المنزل. يوصي الأطباء بنهج RICE (الراحة ، والجليد ، والضغط ، والارتفاع) ، المدرج أدناه.
الراحة: تتطلب جميع الالتواءات في الكاحل الراحة. يعتمد طول الوقت على درجة الالتواء. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد جدول زمني. قد تحتاج إلى استخدام العكازات إذا كان من المؤلم وضع الوزن على قدمك.
الثلج: يساعد الثلج على تقليل التورم والكدمات والألم وتشنجات العضلات. من المفيد وضع الثلج على كاحلك ، لكن يجب أن تكون حذرًا. ضع قطعة قماش رطبة ورقيقة على الكاحل قبل وضع الثلج. سيساعد ذلك على حماية بشرتك من قضمة الصقيع. أيضًا ، يمكن للبرد أيضًا أن يضر بأعصابك إذا تركت الثلج في مكانه لفترة طويلة. يجب عليك استخدام الثلج لمدة تصل إلى 20 دقيقة فقط في المرة الواحدة. إذا شعرت بشرتك بالخدر ، فقد حان الوقت لإزالة الثلج. استخدم العلاجات المثلجة كل ساعتين إلى 4 ساعات في أول 3 أيام بعد الإصابة.
الضغط: يمكنك لف الكاحل الملتوي لتجنب التورم والكدمات. قد تحتاج إلى القيام بذلك لعدة أيام أو أسبوع بعد إصابتك. يمكن لطبيبك أن يريك أفضل طريقة للقيام بذلك.
الارتفاع: ارفع كاحلك عند أو فوق مستوى قلبك. هذا يساعد على منع التورم من التفاقم ويقلل من الكدمات. حاول إبقاء كاحلك مرتفعًا لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات يوميًا.
للمساعدة في تخفيف الألم ، قد يقترح طبيبك تناول دواء دون وصفة طبية. تتضمن الأمثلة الأسيتامينوفين (اسم العلامة التجارية: Tylenol) أو الأيبوبروفين (الأسماء التجارية: Advil أو Motrin أو Nuprin).
ستحتاج إلى علاج إضافي لتواء الكاحل بدرجة عالية. قد يعطيك طبيبك جبيرة أو حذاء أو مشد للارتداء. سيحافظ ذلك على الأربطة والمفاصل في مكانها أثناء التعافي. يحد من الحركة ويوفر الحماية ويساعد على تقليل الألم. قد تحتاج إلى ارتدائه لمدة 2 إلى 6 أسابيع. قد يحيلك طبيبك أيضًا إلى العلاج الطبيعي. يعتمد مقدار العلاج ومدته على درجة التواء وحالتك الصحية.
العيش مع الكاحل الملتوي
الالتواء في الكاحل من المشاكل الشائعة ، لكنها تلتئم. ومع ذلك ، اعتمادًا على درجة التواءك ، قد لا تتمكن من العودة إلى الأنشطة العادية على الفور. يمكن لطبيبك توفير إطار زمني لحالتك. بمجرد العودة إلى الأنشطة العادية ، قد لا تزال بحاجة إلى ارتداء دعامة الكاحل أو ضمادة للدعم والحماية.
قد يقدم طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قائمة بتمارين الكاحل التي يمكنك القيام بها. سيساعد ذلك على تقوية عضلاتك. سوف يخبرك بموعد بدء التمارين ومدة القيام بها. اعتمادًا على شدة الالتواء ، قد تحتاج إلى القيام بذلك لعدة أسابيع. من المهم أن تقوم بالتمارين طوال الوقت الذي يقوله طبيبك. هذا سوف يساعد على منع الالتواء في المستقبل.
