أهمية البروتينات ومصادرها وكل ما يتعلق بهاالبروتين Protein من أهم العناصر الغذائية للجسم خصوصًا أن الأحماض الأمينية التي نحصل عليها من البروتينات لا يمكن للجسم تركيبها وحده أهمية البروتينات للرياضيين والجميع بنفس الوقت فى موقع ويكي العربي نقدم اليوم لكم باقه مميزة من المقالات المهمة التى تفيد الجسم لبناء سليم وصحي فتابعونا
قد يعتقد البعض أن الجسم النحيل أكثر صحة من غيره، ولكن الحقيقة أن تعرض الجسم إلى نقصان الوزن يعد مصدر للقلق للكثير من الأشخاص، ولهذا أن أول وأهم خطوة -حالة كنت تعاني من النحافة أو النحافة الشديدة وصعوبة اكتساب الوزن- هى الذهاب إلى الطبيب المختص للتأكد من أنك لا تعاني مما يلي من أمراض:
سوء التغذية.
فقر الدم.
الأنيميا الحادة.
بعض الأمراض والاضطرابات النفسية.
اضطراب الغدة الدرقية.
وكذلك نقص بعض الهرمونات في الجسم.
بالإضافة إلى حالات الإصابة بالسرطان.
وكذلك الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل: السكري.
وفي حالات تناول بعض الأدوية.
أو نقص بعض المعادن والفيتامينات.
وأخيرًا، الخلل الجيني أو الوراثي.
والآن: إن كنت قد أجريت كافة الفحوصات، وتأكدت من أنك لا تعاني من أي عرض أو مرض، فعليك اتباع نصائح الطبيب المختص أولاً، وفي التالي نتعرف إلى أبرز هذه النصائح:
أسرع طريقة لزيادة الوزن للنساء والرجال
قسم وجبات اليوم على نحو 5: 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل: الحبوب الكاملة، والشوفان، والخبز.
بالإضافة إلى تناول البروتين مثل: المكسرات، مشتقات الحليب.
استبدل المشروبات الغازية بالعصائر وخاصة المحلاة بالعسل الأبيض.
ويفضل تناول العصائر الطازجة المضاف لها الحبوب الكاملة أو اللبن أو العسل.
لا تتناول المشروبات قبل الأكل بل احرص على تناولها ضمن وجبة خفيفة على مدار اليوم.
يفضل تناول الكربوهيدرات مع البروتين الصحي قبل الخلود إلى النوم.
وكذلك أضف المزيد من السعرات على الطعام العادي مثل: الجبن، أو اللبن، أو العسل الأبيض، أو زبدة الفول السوداني أو المكسرات، على أي طعام تتناوله.
ومن وقت لآخر تناول الحلوى الصحية مثل الشطائر المحلاة بالعسل أو المربى.
وأخيرًا، مارس تمارين المقاومة والتمارين المركبة لاكتساب العضلات.
