أهمية البروتينات ومصادرها وكل ما يتعلق بهاالبروتين Protein من أهم العناصر الغذائية للجسم خصوصًا أن الأحماض الأمينية التي نحصل عليها من البروتينات لا يمكن للجسم تركيبها وحده أهمية البروتينات للرياضيين والجميع بنفس الوقت فى موقع ويكي العربي نقدم اليوم لكم باقه مميزة من المقالات المهمة التى تفيد الجسم لبناء سليم وصحي فتابعونا
الإفطار الغداء وجبة خفيفة عشاء وجبة خفيفة قبل النوم
– 2 بيضة مسلوقة.
– نصف رغيف أسمر.
– طبق فول بالزيت.
– كوب قهوة أو شاي محلاة بالعسل. – ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد.
– رغيف عيش بلدي.
– طبق خضار مطبوخ.
– طبق سلطة خضراء. – كوب شاي بالحليب.
– مكعب شيكولاتة.
– كوب صغير عنب. – 60 جرام لحم مشوي.
– 4 ملاعق من الجبنة.
– طبق صغير أرز أو مكرونة.
– 3 تين مجفف. – كوب حليب مضف إليه تمر أو زبيب.
– قطعة كيك.
– شريحة توست مع جبنة
حالة اعتماد هذا النظام لمدة أسبوع سوف يزيد وزنك
كيف أزيد وزني بالتمر أو الحلبة؟
من المعروف أن إدراج البلح (التمر) أو الحلبة ضمن نظام غذائي يومي يؤثر على الوزن، فعادة ما يتم إضافة التمر إلى اللبن كامل الدسم مع العسل وتناوله بصورة يومية كوجبة خفيفة بين الوجبات، ولكن بعض الأجسام تعاني من حساسية من التمر أو الحلبة؛ لهذا يجب مراجعة إرشادات الطبيب المختص.
وزني 40 كيف ازيد وزني؟
وأخيرًا، لأن مشكلة زيادة الوزن أمر يعاني منه الكثيرون إلا أن أسلم الطرق هو التأكد من جسمك لا يعاني من أي عرض أو مرض أو خلل جيني، ثم تغيير النظام الغذائي، في مقابل النشاط البدني المبذول، فاحرص على عدم بذل مجهود كبير يفقدك عضلات الجسم، وحاول استبداله بتمارين المقاومة أو الأوزان.
إن المعلومات الواردة لا تغني عن ضوروة الخضوع إلى الفحص الطبي، والالتزام بإرشادات الطبيب المختص؛ وذلك حرصًا على سلامة صحتك.
