أهمية البروتينات ومصادرها وكل ما يتعلق بهاالبروتين Protein من أهم العناصر الغذائية للجسم خصوصًا أن الأحماض الأمينية التي نحصل عليها من البروتينات لا يمكن للجسم تركيبها وحده أهمية البروتينات للرياضيين والجميع بنفس الوقت فى موقع ويكي العربي نقدم اليوم لكم باقه مميزة من المقالات المهمة التى تفيد الجسم لبناء سليم وصحي فتابعونا
نظام الكيتو دايت
يعتبر نظام الكيتو أحد الأنظمة الغذائية التي يتبعها الكثيرون من أجل التخلص من الوزن، حيث يعتمد هذا النظام على تناول الدهون في مقابل التقليل من تناول الكربوهيدرات، وفي مرحلة ما يتم استبدال الكبروهيدرات بالدهون.
جدول كيتو دايت أول أسبوع
وعلى الرغم من أن فكرة كيتو دايت تتلخص في تناول الدهون بدلاً من السكريات أو النشويات،نقدم فيما يلي جدول لأول أسبوع في كيتو دايت:
رجيم الكيتو دايت
اليوم الأول الإفطار الغداء العشاء
اليوم الثاني بيض مقلي بالزبدة.
2 ثمرة خيار.
شاي أو قهوة بدون سكر. صدور دجاج مشوية.
سلطة مع زيت الزيتون. شرائح اللحم مع القرنبيط.
طبق سلطة كبير.
اليوم الثالث عجة بالبيض.
شرائح طماطم. 2 شريحة لحم.
طبق أفوكادو مع الخس. سمك مشوي بالزيت الزيتون.
طبق صغير سبانخ مطبوخة.
اليوم الرابع كوب زبادي كامل الدسم.
كوسة مطبوخة مع اللحم.
شرائح فلفل أخضر رومي. قطعة كيك كيتو.
اليوم الخامس أومليت بالزبدة.
كوب زبادي. دجاج مشوي.
سلطة خضراء بزيت الزيتون. سمك مشوي.
سبانخ مطبوخة.
اليوم السادس أومليت بالجبنة. كرات اللخم مع الخضار. زبادي قليل الدسم.
اليوم السابع شرائح خس.
جبنة. لحم مشوي.
سلطة. زبادي.
شريحة شيكولاتة داكنة.
هذا النظام يحتاج إلى تناول 8 أكواب ماء على الأقل في اليوم، مع شرب القهوة أو الشاي أو الأعشاب ولكن بدون سكر.
أنظمة دايت مع الكوتش
فوائد الكيتو دايت
وبعد أن تعرفنا إلى جدول رجيم الكيتو، ما رأيك أن نتعرف معًا إلى فوائد هذا النظام؟ دعنا نكتشف هذا في نقاط بسيطة:
أهم فوائده هى فقدان الوزن.
كما أنه مفيد لمرضى السكري من النوع الثاني.
ويعمل على تعزيز خلايا الدماغ.
ومن ثم يقلل خطر الإصابة بالأمراض النفسية.
كما أنه يعمل على تحسين الذاكرة والإدراك.
ويعمل على تقليل النوبات المرضية.
ويقلل من فرص الإصابة بالأمراض المزمنة.
فضلاً عن تقليل فرص الإصابة بالأمراض السرطانية.
كما يعمل على بناء عضلات الجسم.
وأخيرًا، يقلل خطر الإصابة بالسمنة.
