الرشاقه حلم يراود الجميع والبحث عن النحافه هدف كل فتاه وشاب يعانى من السمنة او ذيادة الوزن اليوم نقدم باقه متنوعه من المقالات الهامة التى تفيد الجميع فى الرشاقه واستعاده الوزن المثالى وحلم الجميع المفيد والحصري والجديد فقط فى موقع ويكي العربي فتابعونا .
الألياف هي عنصر غذائي غير قابل للهضم في الأمعاء ، على عكس السكر والنشويات ، لذا فإن إضافة الألياف إلى النظام الغذائي اليومي يساعد على تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء ، ويقلل من الجوع ، مما يساهم في فقدان الوزن ، وهناك العديد من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية ، ونذكر البعض منهم يأتي: [1]
- مصادر الحبوب الكاملة ، مثل: باستا القمح الكامل ، خبز الحبوب الكاملة ، الشوفان ، والشعير.
- الفاكهة.
- خضروات.
- البقوليات مثل البازلاء والفاصوليا.
- المكسرات.
- بذور.
تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية
بعض الوجبات الخفيفة قد تزود الجسم بالسعرات الحرارية التي تفوق السعرات الحرارية المستهلكة من خلال الوجبات الرئيسية في شهر رمضان ، ويمكنك تقليل استهلاك 500 سعرة حرارية عن طريق تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية ، وبدلاً من هذه الوجبات يمكنك أن تأكل الفواكه الطازجة أو خضروات؛ التخلص من الوجبات الخفيفة في النظام الغذائي هو وسيلة مهمة لانقاص الوزن . [2]
تغذية سليمة
اتباع نظام غذائي صحي يساهم في تعزيز فقدان الوزن عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، ويجب توخي الحذر لتنويع في تناول الأطعمة الصحية ، وهناك بعض النصائح لاتباع نظام غذائي صحي يساعد في فقدان الوزن ، ونذكر ما يلي: [ 3]
- أكل أربع حصص من الخضروات يوميا.
- أكل ثلاث حصص من الفاكهة يوميا.
- أكل الحبوب الكاملة بدلا من الحبوب المكررة.
- تناول كميات صغيرة من الأطعمة الصحية الغنية بالدهون.
- تقليل استهلاك السكر.
- استهلاك منتجات الحليب قليل الدسم.
- أكل اللحوم قليلة الدسم والدجاج بكميات محدودة.
تجنب شرب بعض المشروبات
يوصى بتقليل استهلاك السعرات الحرارية السائلة ، حيث إنها إحدى الطرق الفعالة لإنقاص الوزن بسرعة ، لذلك من الأفضل تقليل استهلاك المشروبات مثل: المشروبات الغازية والعصائر والمشروبات الأخرى التي تحتوي على سكر مضاف وشرب الماء مع الليمون والشاي غير المحلى والقهوة السوداء
