الرشاقه حلم يراود الجميع والبحث عن النحافه هدف كل فتاه وشاب يعانى من السمنة او ذيادة الوزن اليوم نقدم باقه متنوعه من المقالات الهامة التى تفيد الجميع فى الرشاقه واستعاده الوزن المثالى وحلم الجميع المفيد والحصري والجديد فقط فى موقع ويكي العربي فتابعونا .
محتوى المقالة
التحكم في الوزن
الشخص الذي يزن نفسه كل صباح هو وسيلة مفيدة لتشجيع ضبط النفس وفقدان الوزن ، حيث تم إجراء دراسة على 47 شخصًا ، ووجدت أن الأشخاص الذين التزموا بوزن أنفسهم في الصباح قد فقدوا بالفعل 6 كيلوغرامات من وزنهم في 6 أشهر مقارنة بالآخرين ، ومن ناحية أخرى يفضل القيام بذلك قبل الاستحمام أو تناول أي مشروبات أو أطعمة. [1]
التعرض لأشعة الشمس
يوفر ضوء الشمس فيتامين (د) ، مما يساهم في فقدان الوزن . على سبيل المثال ، أدى التزام 218 من النساء البدينات بتناول مكملات فيتامين (د) إلى فقدان 3 كيلوغرامات من وزنهن خلال عام كامل ، بالإضافة إلى أن التعرض لأشعة الشمس يقلل من الوزن ، وفقًا للبحث الذي أجري على مجموعة من الفئران ، حيث كان هناك ارتباط مباشر بين التعرض للأشعة فوق البنفسجية وفقدان الوزن ، لذلك من الجيد الجلوس في الشمس لمدة 10-15 دقيقة كل صباح. [1]
النوم أكثر من ساعات
أظهرت الدراسات وجود علاقة مباشرة بين قلة النوم وزيادة الشهية للأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية. وفقًا لنتائج الدراسة التي قارنت الأشخاص الذين ناموا لمدة أربع ساعات ، والبعض الآخر نام لمدة ثماني ساعات ، وجدت أن 12 شخصًا ممن شاركوا في الدراسة والذين ناموا 4 ساعات فقط استهلكوا 559 سعرة حرارية مقارنة بالآخرين ، ولكن من جهة أخرى يد يشار إلى أن فقدان الوزن خلال النوم يجب أن يكون مصحوبًا بالالتزام ببرنامج غذائي معين وممارسة الرياضة. [1]
العادات الغذائية لفقدان الجسم
هناك العديد من عادات الأكل التي تسهم في فقدان الوزن ، مثل: [2]
- لا تهمل الإفطار في الصباح.
- إن تناول ما يكفي من الطعام في الغداء يقلل من السعرات الحرارية التي يمكن تناولها في وجبات المساء.
- تناول وجبة صغيرة في العشاء يزيد من الشعور بالجوع في الصباح ، مما يؤدي إلى الكثير من وجبة الإفطار.
- أكل ببطء ، لأن هذا يزيد من الشعور بالشبع لفترة أطول.
- تناول الأطعمة التي تقلل من الوزن ، مثل الخل الذي يحتوي على حمض الخليك ، وهو المسؤول عن الحد من تكوين الدهون.
- اشربي من ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون بين الوجبات مرتين في اليوم ، مما يقلل بدوره من الشهية وفقدان الوزن.
ممارسة لانقاص الوزن
يمكنك أن تفعل الكثير من التمارين التي يحرق الدهون في الجسم، مثل كما السباحة التدريبات ، والمشي الذي يمكن القيام به دون الشعور الجهد والتعب، بالإضافة إلى تمارين القوة، وركوب الدراجات، أو الركض الذي يجلب فوائد صحية لممارسة 30 دقيقة الجسم مثل تلك التي حققتها 60 دقيقة سيرا على الأقدام.
