أهمية البروتينات ومصادرها وكل ما يتعلق بهاالبروتين Protein من أهم العناصر الغذائية للجسم خصوصًا أن الأحماض الأمينية التي نحصل عليها من البروتينات لا يمكن للجسم تركيبها وحده أهمية البروتينات للرياضيين والجميع بنفس الوقت فى موقع ويكي العربي نقدم اليوم لكم باقه مميزة من المقالات المهمة التى تفيد الجسم لبناء سليم وصحي فتابعونا
فطور دايت بدون خبز
يمكن تناول طبق من الشوفان مع الحليب والعسل الأبيض وحفنة من المكسرات.
كما يمكن تناول طبق من السلطة مع شرائح الجبنة.
ويمكن تناول شرائح الفلفل والطماطم مع الجبنة الموتزاريلا.
كما يمكن عمل شطيرة الجبن والرومي بالخس بدلا من الخبز.
ويمكن تناول الزبادي اليوناني مع حفنة من المكسرات وثمرة فاكهة.
وأخيرًا، يمكن تناول طبق من البليلة (القمح) مع اللبن والعسل الأبيض.
فطار دايت من الشارع
وأخيرًا، إن كنت في الشارع وترغب في تناول فطار صحي دايت مشبع إليك ما يلي من أفكار:
الزبادي مع الجرانولا.
الفاكهة والخضروات.
السلطة.
المكسرات.
الجبن مع الزيتون.
رقائق الشوفان.
بسكوت الشوفان.
كيف اسوي فطور دايت بدون بيض؟
وإن كنت ترغب في تناول إفطار مشبع بدون بيض، إليك أشهر الوصفات فيما يلي:
فول بالخضار
في وعاء طهي نضيف ملعقة من زيت الزيتون مع الثوم والكمون ثم نضيف إليه مكعبات الفلفل ثم الطماطم نقلب حتى تذبل ثم نضيف إلى الخليط 3:4 ملاعق فول مدمس، نقلب جيدًا ثم يقدم مع الخبز الأسمر.
بطاطا حلوة بالزبادي
في وعاء الطهي نقوم بسلق البطاطا الحلوة ثم نقوم بهرسها مع ملعقة من العسل الأبيض، ثم نضعها في الفرن حتى تأخذ لون ذهبي، تقدم مع الزبادي اللايت وحفنة من المكسرات.
الشوفان مع الموز والمكسرات
لمدة ليلة نضع الشوفان والموز مع الشيا والقرفة واللبن والماء في الثلاجة، ثم على نار متوسطة نضع الخليط على النار حتى يعطي قوام متماسك، ثم يقدم مزين باللوز والقرفة والكرز.
