أهمية البروتينات ومصادرها وكل ما يتعلق بهاالبروتين Protein من أهم العناصر الغذائية للجسم خصوصًا أن الأحماض الأمينية التي نحصل عليها من البروتينات لا يمكن للجسم تركيبها وحده أهمية البروتينات للرياضيين والجميع بنفس الوقت فى موقع ويكي العربي نقدم اليوم لكم باقه مميزة من المقالات المهمة التى تفيد الجسم لبناء سليم وصحي فتابعونا
قد يكون تحقيق الوزن المستهدف أمرًا صعبًا. بينما يميل الوزن إلى النزول بسرعة إلى حد ما في البداية، يبدو في مرحلة ما كما لو أن وزنك لن يتزحزح. يُعرف عدم القدرة على إنقاص الوزن باسم ثبات الوزن، ويمكن أن يكون محبطًا ومثبطًا للعزيمة. ومع ذلك، قد تساعدك عدة استراتيجيات على علاج ثبات الوزن بشكل جيد.
علاج ثبات الوزن في نقاط
تقليل الكربوهيدرات: تساعد في السيطرة على الجوع، وتوفر الشعور بالامتلاء وتعزز فقدان الوزن على المدى الطويل.
مارس تمارين المقاومة: يمكن أن يساعد أداء التمارين، وخاصة تمارين القوة، في تعويض الانخفاض في معدل الأيض الذي يحدث أثناء فقدان الوزن.
تتبع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة.
زيادة تناول البروتين: يمكن أن تساعد في كسر ثبات الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الجوع ومنع فقدان كتلة العضلات.
إدارة الضغط والإجهاد: يمكن أن يتداخل إنتاج الكورتيزول المتزايد المرتبط بالتوتر مع فقدان الوزن. قد تساعد استراتيجيات الحد من الإجهاد في تعزيز فقدان الوزن.
الصيام المتقطع: قد يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل والحفاظ على كتلة العضلات.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تعزز الألياف فقدان الوزن عن طريق إبطاء حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي وتقليل الشهية.
يمكن أن يساعد شرب الماء أو القهوة أو الشاي في زيادة معدل الأيض ويساعد في إنقاص الوزن.
قم بتضمين 20 جرامًا على الأقل من البروتين في كل وجبة لتعزيز معدل الأيض الخاص بك وتعزيز فقدان الوزن.
استهدف الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
يمكن أن تساعد زيادة نشاطك البدني اليومي العادي على زيادة معدل الأيض وتعزيز فقدان الوزن.
تضمين الخضروات في نظامك الغذائي قد يساعدك في علاج ثبات الوزن وتخطيه.
تتبع مقاسات جسمك فقد لا يعكس وزن الميزان الخاص بك فقدان الدهون في الجسم، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة أو تعاني من احتباس السوائل.
