الرشاقه حلم يراود الجميع والبحث عن النحافه هدف كل فتاه وشاب يعانى من السمنة او ذيادة الوزن اليوم نقدم باقه متنوعه من المقالات الهامة التى تفيد الجميع فى الرشاقه واستعاده الوزن المثالى وحلم الجميع المفيد والحصري والجديد فقط فى موقع ويكي العربي فتابعونا .
تسبب السمنة المفرطة العديد من الأمراض والآلام العقلية والجسدية ، مثل ارتفاع مستويات ضغط الدم والكوليسترول ، والسكر وغيرها من حالات التوتر والقلق والاكتئاب المتأصلة في صاحبها ، ويسعى العديد من هؤلاء إلى فقدان الوزن الزائد قبل حالتهم الصحية يتدهور بوسائل أخرى غير اتباع نظام غذائي ، اتباع نظام غذائي ونظام غذائي. ليست هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق ذلك لأن هناك العديد من الطرق التي يمكن بها تخسيس الجسم.
محتوى المقالة
ممارسه الرياضه
التمرين يساعد في حرق الدهون المتراكمة بين ثنايا الجسم ، ويساعد في استهلاك السكريات والدهون الذائبة في الدم قبل تحويلها إلى دهون صلبة أو سائلة وتخزينها في الجسم ، وينصح بممارسة التمارين بشكل مستمر من أحد ساعة إلى ساعتين في اليوم مع وجود اختلافات فردية في ذلك وفقًا لعمر الفرد ووزنه ، والتي يمكن رؤيتها وتحديدها بشكل أفضل من خلال استشارة المتخصصين والخبراء في هذا المجال. بالنسبة لأفضل أنواع التمارين الرياضية وأفضل تمارين نحت الجسم ، فهي تمارين للرقص السريع مثل: تمارين الزومبا ، والرقص الشرقي ، والتمارين الرياضية التي تندرج تحت كل من تماري القفز ، والدراجات ، وتسلق السلالم ومكافحة الألعاب ، والتمارين ، وكيك بوكس.
تجنب المشروبات الغازية والحلوة
احرص على الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة الأخرى التي تحتوي على مستويات عالية من المحليات والسعرات الحرارية ، مما يزيد من الوزن ويمنعه من التناقص حتى مع التمرين السابق ، ويمكن استبدال هذه المشروبات بالعصائر الطبيعية والشاي الأخضر والمشروبات العشبية الغنية بالمواد المضادة للاكسدة.
التركيز على تناول الفواكه والخضروات
تعتبر الفواكه والخضروات مصدرًا غنيًا للفيتامينات بجميع أنواعها والمعادن وغيرها من مصادر الغذاء المهمة للجسم ، والتي تساعد بطريقة أو بأخرى في تنحيف الجسم وحرق الدهون ، لأن تناوله قبل الوجبات الرئيسية يساعد على ملء المعدة والشعور بالشبع التام دون الحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.
يشرب الماء
يحتاج جسم الرجل البالغ إلى ما بين سنتين ونصف وثلاثة لترات يوميًا للمساعدة في حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد ، ويحتاج جسم المرأة إلى اثنين لتر من الماء كحد أدنى لتحقيق ذلك ، وأهمية الماء هي تحفيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم والطاقة التي تتطلبها هذه العملية من الطاقة يوفرها الجسم عن طريق حرق الدهون فيه.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم
يتسبب الصوديوم في حبس السائل في مناطق مختلفة من الجسم ، مما يجعله ممتلئًا ومنتفخًا ، لذلك من الأفضل تقليل كمية الملح المضافة إلى الطعام والأطعمة المعلبة الأخرى لأنه يعتبر غذاء غني بالصوديوم.
