الرشاقه حلم يراود الجميع والبحث عن النحافه هدف كل فتاه وشاب يعانى من السمنة او ذيادة الوزن اليوم نقدم باقه متنوعه من المقالات الهامة التى تفيد الجميع فى الرشاقه واستعاده الوزن المثالى وحلم الجميع المفيد والحصري والجديد فقط فى موقع ويكي العربي فتابعونا .
تعتبر زيادة الوزن مشكلة صحية وترتبط ارتباطًا واسعة النطاق ، وثيقًا بالعديد من المشكلات الصحية الأخرى التي تهدد حياة الإنسان ، مما يؤكد الحاجة إلى التخلص من الوزن الزائد ، وهناك العديد من الطرق التي تساعد على تحقيق فقدان الوزن بسرعة وأمان ، وهنا البعض منهم: [1]
- زد من تناول البروتين في وجبة الإفطار ، حيث إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في الصباح يقلل من كمية الطعام والسعرات الحرارية التي يتناولها الفرد طوال اليوم.
- تجنب المشروبات المحلاة ، حيث أن السكر المضاف إلى الطعام هو أحد أكثر المواد التي تنقذ الوزن شيوعًا.
- شرب الماء قبل الوجبات ، كما أظهرت إحدى الدراسات أن شرب نصف ساعة قبل الوجبات لمدة ثلاثة أشهر يحسن فقدان الوزن بمعدل 44 ٪ .
- شرب القهوة والشاي الذي يحتوي على الكافيين ، والذي يحفز عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يزيد من فقدان الوزن.
- تناول الأطعمة الكاملة التي تزيد من الشعور بالشبع ، مما يساعد على تقليل كمية الطعام الذي يتم تناوله.
- النوم الكافي ، حيث أن قلة النوم هي أحد العوامل التي تساعد في زيادة الوزن.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات.
- تمرين ، خاصة تمارين القوة.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
الألياف وفقدان الوزن
تتميز الألياف بكونها واحدة من الأنواع غير القابلة للهضم من الكربوهيدرات في الأمعاء الدقيقة ، على عكس الأنواع الأخرى من الكربوهيدرات ، مثل النشا والسكر. لديهم أيضًا قدرة عالية على قمع الشهية وزيادة الشعور بالشبع ، مما يساعد على إنقاص الوزن. : [2]
- كل الحبوب.
- الخبز والحبوب الكاملة.
- الشعرية القمح الكامل.
- الشوفان.
- شعير.
- فاصوليا.
- بازيلاء.
- البقوليات .
- المكسرات.
- الخضروات والفواكه.
- بذور.
الغذاء الذي يدعم فقدان الوزن
هناك العديد من الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية الصحية ، والتي تساعد في الوقت نفسه على إنقاص الوزن ، وأهم هذه الأطعمة هي: [3]
- أفوكادو.
- حليب يوناني.
- بيض.
- اللوز والمكسرات.
- الفستق.
- فلفل حار.
- شاي أخضر.
- بطاطا حلوة.
- شوكولاتة سوداء.
- البطيخ.
- عدس
- عصير الطماطم.
- بروكلي.
- المأكولات البحرية مثل سمك السلمون ، والمحار.
- بذور مثل بذور السمسم والكينوا.
- فاصوليا.
- الثوم.
- جريب فروت.
- خل حمض التفاح.
- قهوة سوداء.
- ماء.
