الرشاقه حلم يراود الجميع والبحث عن النحافه هدف كل فتاه وشاب يعانى من السمنة او ذيادة الوزن اليوم نقدم باقه متنوعه من المقالات الهامة التى تفيد الجميع فى الرشاقه واستعاده الوزن المثالى وحلم الجميع المفيد والحصري والجديد فقط فى موقع ويكي العربي فتابعونا .
عند البدء في إنقاص الوزن ، يجب تحديد الهدف الذي يجب بلوغه والفترة الزمنية المناسبة ، حيث يمكن فقد كيلوغرام واحد تقريبًا في الأسبوع عن طريق حرق 1000 سعرة حرارية يوميًا ، لذلك يجب التحكم في كمية السعرات الحرارية المستهلكة ، وتمرين مناسب مصمم ، حيث يوجد تمرينان بسيطان يمكن استخدامهما لفقدان الوزن ، وهما: [١]
محتوى المقالة
تمارين بسيطة للمبتدئين
من الممكن القيام ببعض التمارين البسيطة والقصيرة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي ، والبدء في تقليل حالة عدم نشاط الجسم ، لذلك يجب أن تتم هذه التمارين 1-3 مرات في اليوم ، حيث يمكن البدء في المشي أو المشي السريع المشي لمدة سبع دقائق ، أو تمرينات نبضية بسيطة (باللغة الإنجليزية: طعنات سهلة) والضغط لمدة سبع دقائق ، على الرغم من فترة زمنية قصيرة لممارسة كل تمرين ، لكنه يزيد من قدرة الجسم على التحمل والالتزام ، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية أكثر لأنه يمكن أن يكرر هذه التمارين ثلاث مرات في اليوم مما يساعد على حرق ما بين 300 إلى 500 سعرة حرارية. [1]
تمارين بسيطة للناس العاديين
هذه التمارين مناسبة للأشخاص الذين مارسوا التمرين من قبل ، حيث يعملون على إخراج الجسم من روتينه المعتاد لفقدان الوزن بشكل أسرع ، وإضافة المزيد من النشاط ، ولكن يجب أن تظل التمارين الإضافية سهلة وبسيطة ، لذلك يجب عليك أن تضيف ما بين 30 إلى 45 دقيقة من التمرينات: تختلف أوقات الراحة بسهولة عن أوقات التمارين الروتينية مثل التمرينات في الصباح أو إضافة المشي السريع في المساء أو عند التمرين في المساء ، يمكن ركوب الدراجة أو المشي للعمل في الصباح. [1]
نصيحة غذائية لانقاص الوزن بسرعة
هناك العديد من النصائح والنصائح الغذائية التي يمكن اتباعها لفقدان الوزن بسرعة ، بما في ذلك: [٢]
- الحد من تناول السكريات والنشويات.
- ضع البروتين والدهون والخضروات في كل وجبة.
- اختيار الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان.
- احرص على تناول الأطعمة الكاملة والابتعاد عن تكريرها وتجهيزها.
النوم وعلاقته بزيادة الوزن
عدم الحصول على قسط كاف من النوم أقل من 5-6 ساعات في الليلة يرتبط بزيادة السمنة ، لأن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض ، وعندما يكون التمثيل الغذائي أقل فعالية ، قد يخزن الجسم طاقة غير مستخدمة في صورة دهون ، بالإضافة إلى أن قلة النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة في إنتاج الأنسولين والكورتيزول ، مما يؤدي إلى تخزين الدهون . تؤثر مدة النوم أيضًا على هرمونات اللبتين وجريلين التي تتحكم في الشهية ، حيث يرسل اللبتين إشارات إلى الدماغ للشعور بالامتلاء. [3]
