طرق لانقاص الوزن

طرق لإنقاص الوزن

يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن بسبب عدة أسباب ، أهمها اتباع نظام غذائي غير صحي ، أو بسبب عدم ممارسة الرياضة ، أو تناول بعض الأدوية ، أو بسبب العامل الوراثي الذي يؤثر على المظهر الخارجي للشخص ، نفسيته ، ويدفعه للبحث عن طرق ووسائل مختلفة للتخلص من هذه المشكلة ، مثل إجراء العمليات الجراحية ، وتناول بعض الأدوية ، مع العلم أنه من الممكن التغلب على هذه المشكلة عن طريق اتباع بعض الأساليب الصحيحة التي سنقدمها لك ل في هذا المقال.

طرق لانقاص الوزن

اليوم الأول

وجبة افطار:

برتقال أو تفاحة.
فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
قطعة صغيرة من المعجنات.

غداء:

صدر دجاج مقلي بدون جلد مع الخضار.
طبق كبير من السلطة.
ثمانية ملاعق كبيرة من الأرز.
كوب من الزبادي منزوع الدسم.

وجبة خفيفة:

أي نوع من الخضروات ما عدا البطاطا.
الشاي أو القهوة بدون سكر.
تفاحة أو برتقال ، أربعة مشمش ، أو ثمانية فراولة.

وجبة عشاء:

نصف كوب من عصير البرتقال بدون سكر.
شريحتين من الجبن الخالي من الدسم.
خبز اسمر.

اليوم الثاني

وجبة افطار:

فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
خمسة عشر زيتون أسود.
شريحة مرتديلا.
نصف رغيف صغير من الخبز البني.

غداء:

ثمانية ملاعق كبيرة من الأرز.
صدر دجاج مشوي بالخضار
طبق كبير من السلطة.
كوب من الزبادي.

وجبة خفيفة:

أي نوع من الخضروات.
الشاي أو القهوة بدون سكر.
حبة من الفراولة أو المشمش.
ملعقتان من اللوز الخام.

وجبة عشاء:

بيض مسلوق.
نصف رغيف من الخبز البني.
الشاي أو القهوة بدون سكر.

اليوم الثالث

وجبة افطار:

حبة من البرتقال.
بيض مسلوق.
ثلاث ملاعق كبيرة من اللبنة.
الشاي أو القهوة مع الحليب الخالي من الدسم دون سكر.

غداء:

شريحة من اللحم المشوي مع الخضار.
كوب من الزبادي منزوع الدسم.
طبق صغير من السلطة.

وجبة خفيفة:

كوب من الشاي بدون سكر.
اثنين من الكيوي أو أربعة المشمش.

وجبة عشاء:

شريحتين من الجبن قليل الدسم.
كوب من الحليب الخالي من الدسم.
بيض مسلوق.
سبع قطع من الفطر المعلب.

اليوم الرابع

وجبة افطار:

كوب من الحليب الخالي من الدسم.
ثلاث قطع من الجبن قليل الدسم.

غداء:

كوب من الزبادي منزوع الدسم.
شريحة من اللحم المشوي مع الخضار ، أو ربع كيلو من دجاج تيكا المشوي مع الخضار أو السلطة.

وجبة خفيفة:

حبة الخيار ، أو طبق كبير من الخس.
نصف كوب من بذور البطيخ ، القرع الأبيض ، أو عباد الشمس.
فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.

وجبة عشاء:

قطعة من الجبن قليل الدسم.
طبق من الشاورما بدون خبز.

اليوم الخامس

وجبة افطار:

ملعقتان من المربى.
فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
قطعتين من الجبن قليل الدسم.
علبة صغيرة من التونة.

وجبة خفيفة:

الشاي أو القهوة بدون سكر.
خمس فراولة أو شريحة من الشمام.

غداء:

ربع كيلو من السمك المشوي ، أو شريحة لحم مع صلصة.
قطعتين من الجبن قليل الدسم.
كوب من الحليب منزوع الدسم.
طبق صغير من السلطة.

وجبة خفيفة:

طبق من سلطة الخيار والفجل والخس والملفوف
الشاي أو القهوة بدون سكر.

وجبة عشاء:

كوب من عصير البرتقال.
طبق من شوربة العدس أو الفطر أو الخضار المسلوقة.
علبة صغيرة من التونة.
بيض مسلوق.

اليوم السادس

وجبة افطار:

شريحة مرتديلا.
قطعة من الجبن قليل الدسم.
شريحة البطيخ.

غداء:

صدر دجاج مشوي أو مسلوق
طبق من سلطة الخس والفجل والخيار والملفوف.
كوب من الزبادي منزوع الدسم.

وجبة خفيفة:

طبق صغير من سلطة الخيار والخس والملفوف والفجل.
الفراولة الخمسة.

وجبة عشاء:

ملعقتان من اللبنة.
عشرة حبات زيتون أسود.
البيض المسلوق.

اليوم السابع

وجبة افطار:

نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
شريحتين من الجبن قليل الدسم.

وجبة خفيفة:

فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
أربع فراولة.

غداء:

جمبري مشوي أو مسلوق أو متبل باللحم المشوي أو ربع كيلو من دجاج تكا.
كوب من الزبادي منزوع الدسم.
طبق من سلطة الخيار والملفوف والفجل والخس.

وجبة خفيفة:

كوب من عصير البرتقال.
خمسة لوز خام.

وجبة عشاء:

ثلاث شرائح من الجبن.
بيض مسلوق.

وصفات فقدان الوزن الطبيعي

البقدونس والثوم
قم بغلي ثلاثة أكواب من الماء ، ثم أضيفي ثلاث فصوص من الثوم ، وكمية كافية من البقدونس ، واترك المحلول لمدة 30 دقيقة ، وقم بتصفية المحلول وشربه بمعدل كوب واحد قبل كل وجبة من الوجبات الرئيسية الثلاث.

الزنجبيل والنعناع
نقطع الزنجبيل إلى مربعات صغيرة ، نضعه في كمية كافية من الماء الساخن ، ثم نضيف كمية من أوراق النعناع – حسب الرغبة – ونترك الخليط لمدة 30 دقيقة على النار ، ثم نتركه جانباً حتى يبرد ، فلتر وشرب قبل كل وجبة رئيسية.

الثوم والكمون
نضع عشر فصوص من الثوم في كوبين من الماء ، ثم نضيف ملعقة كبيرة من الكمون المطحون ، ونضع الخليط على النار لمدة ربع ساعة ، ثم نتركه حتى يبرد ، ونخلطه في الخلاط الكهربائي حتى يصبح لدينا خليط متجانس ، وللحصول على نتائج فعالة ، يوصى بشرب كوب منه في الصباح بانتظام.

نصائح لانقاص الوزن

باستخدام ملاحظة الطعام اليومية: هذا هو لتسجيل الطعام الذي يتم تناوله في كل من الوجبات الرئيسية ، وكذلك بين الوجبات ، وهذه الطريقة تعتبر وسيلة فعالة للسيطرة على كمية الطعام ونوعية الطعام ، لذلك أخصائيو التغذية استخدامها في عياداتهم.
تجنب تناول العشاء في وقت متأخر: حيث يوصى بتناول العشاء قبل الساعة الثامنة مساءً ، عندما تستيقظ إذا شعر الشخص بالجوع بعد فترة قصيرة ، فهذا يعني أنه لم يأكل أكثر من الليلة السابقة.
تناول الطعام ببطء: اعتن بمضغ الطعام جيدًا ، وتوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع ، واضبط ثلث الساعة لإنهاء الوجبة الوقت الذي يحتاجه المخ لتحليل الشعور بالشبع ، بالإضافة إلى أنه يوصى بوضع الطعام في طبق صغير ، مما يقلل من الكميات المستهلكة.
تناول الوجبات الرئيسية قبل أن تشعر بالجوع: هذا لأن الشعور بالجوع يؤدي إلى استهلاك الكثير من الطعام ، لذلك يُنصح بالاحتفاظ بوجبة خفيفة بين الوجبات مثل الفواكه أو السندوتشات الصغيرة أو الحرص على تجنب تناول الوجبات السريعة أو الحلويات.
اشرب الكثير من السوائل: الماء والأعشاب مثل اليانسون والبابونج والزنجبيل. تجدر الإشارة إلى أنه من الضروري تجنب المشروبات الغازية التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
التمرين: تعتبر التمرين إحدى أفضل الطرق لفقدان الوزن ؛ يحرق السعرات الحرارية ، لذلك ينصح بممارسة الرياضة لمدة ساعة كل يوم ، من أجل الحصول على النتائج المرجوة ، وأهم هذه التمارين هي المشي و والركض وركوب الدراجات والسباحة.