شارك المقالة مع أصدقائك
الرشاقه حلم يراود الجميع والبحث عن النحافه هدف كل فتاه وشاب يعانى من السمنة او ذيادة الوزن اليوم نقدم باقه متنوعه من المقالات الهامة التى تفيد الجميع فى الرشاقه واستعاده الوزن المثالى وحلم الجميع المفيد والحصري والجديد فقط فى موقع ويكي العربي فتابعونا .
تشير إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يبحثون عن نصائح حول إنقاص الوزن يحصلون على معلومات غير مؤكدة ، وتبين أن الكمية الآمنة لفقدان الوزن كل أسبوع تصل إلى 0.5-1 كيلوغرام وأن الأشخاص الذين يفقدون وزنًا أكبر من المرجح أن يكتسبوا هذا الوزن مرة أخرى ، ومن بين النصائح التي تساعد على إنقاص الوزن ما يلي: [٣]
- عدم تناول الأطعمة المصنعة: نظرًا لأن الأطعمة المصنعة غنية بالصوديوم والدهون والسكريات والسعرات الحرارية ، فإنها تحتوي أيضًا على كميات أقل من العناصر الغذائية مقارنةً بالأطعمة الكاملة ، وأظهرت إحدى الدراسات أن الأطعمة المصنعة من بين الأطعمة الأكثر شيوعًا التي تؤدي إلى أنماط إدمان الطعام التي تؤدي إلى زيادة الكمية المستهلكة.
- تجنب إضافة السكر: نظرًا لأن معظم السكر الذي يتم تناوله يتكون من الفركتوز الذي يتحلل في الكبد وينتج الدهون التي تؤدي إلى زيادة الوزن ، ذكر المعهد القومي للسرطان أن الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 19 عامًا يتناولون أكثر من 19 ملعقة صغيرة من السكر خلال اليوم وتتناول النساء أكثر من 14 ملعقة صغيرة منه يوميا.
- اشربي القهوة السوداء: نظرًا لأن القهوة قد يكون لها تأثير إيجابي على الصحة عند عدم إضافة السكر أو الدهون إليها ، حيث أن القهوة تعمل على تحسين عمليات الأيض للكربوهيدرات والدهون ، فقد أظهرت أيضًا وجود صلة بين شرب القهوة وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض الكبد.
أسباب عدم فقدان الوزن
في بعض الأحيان ، حتى مع اتباع نظام غذائي يحدد الوزن ، هناك بعض الأسباب التي تسبب هذا الاستقرار ، بما في ذلك ما يلي: [4]
- إبطاء حرق السعرات الحرارية: من الممكن أن تعتمد السرعة التي يتم بها حرق السعرات الحرارية على عمليات الأيض ، حيث تؤثر الجينات على سرعة عمليات الأيض ، حيث يزيد العمر عملية الأيض ، ويؤدي تناول كمية صغيرة من الطعام إلى إبطاء عملية حرق السعرات الحرارية .
- عدم النوم فترات كافية: إن عدم تناول فترات كافية من النوم أمر صعب مع فقدان الوزن ، لأنه قد يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض ، والنوم لفترات قصيرة يؤثر على مستويات الطاقة ، مما يجعل من الصعب ممارسة الرياضة.
