الرشاقه حلم يراود الجميع والبحث عن النحافه هدف كل فتاه وشاب يعانى من السمنة او ذيادة الوزن اليوم نقدم باقه متنوعه من المقالات الهامة التى تفيد الجميع فى الرشاقه واستعاده الوزن المثالى وحلم الجميع المفيد والحصري والجديد فقط فى موقع ويكي العربي فتابعونا .
يعد المضغ جيدًا أحد أفضل الطرق للشعور بالشبع وتناول كميات أقل من الطعام ، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية ، وبالإضافة إلى ذلك ، يستغرق المضغ الجيد وقتًا أطول أثناء الأكل ، وبالتالي يمنح الجسم وقتًا كافيًا للشعور بالامتلاء والتوقف عن الأكل
تناول المزيد من البروتين
البروتينات هي واحدة من المجموعات الغذائية الأساسية اللازمة للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تعطي شعورا بالشبع والامتلاء ، ويمكن زيادة كمية البروتينات عن طريق إضافة البيض أو بذور شيا إلى السلطات. [2]
تناول المزيد من الألياف
مصادر الألياف الغذائية كثيرة ، بما في ذلك الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة ، والتي لها فوائد عديدة ؛ لأنها تزيد من الشعور بالامتلاء ، وتبطئ عملية الهضم ، بالإضافة إلى أنها تزيد من امتصاص المواد الغذائية ، وتمنع الإمساك ، ويمكن زيادة كمية الألياف الغذائية في النظام الغذائي اليومي عن طريق إضافة الفواكه والحبوب الكاملة ، مثل الشوفان والأرز البني ، بالإضافة إلى تناول الكثير من الخضروات طوال اليوم. [2]
يمكن للخدع الصغيرة أن تخدع العقل في التفكير في أن كمية الطعام كبيرة ، وبالتالي فإن تناول الأطعمة غير الصحية في الأطباق الصغيرة مفيد ، مما يؤدي إلى تقليل تناول الطعام. [1]
تغيير عادات الأكل
هناك العديد من التغييرات البسيطة في العادات الغذائية التي يمكن إجراؤها في المنزل لتعزيز الصحة وفقدان الوزن ؛ نذكر منها ما يلي: [3]
- وضع وجبات البروتين في الثلاجة ، لأن وجود مصادر البروتين مثل الحليب والجبن أو الحليب أمام العين يقلل من فرصة تناول الطعام في الخارج ، أو تناول وجبات خفيفة غير صحية مثل رقائق البطاطس أو الشوكولاته.
- على سبيل المثال ، الحفاظ على وعاء من الفواكه بنوعين على الأقل عند مفاتيح السيارة ، وعند مغادرة المنزل أو العمل ، يمكن أن تأكل طعامًا صحيًا قليل السعرات الحرارية وعالي الألياف ، مثل الفواكه ، وبالتالي فرصة أقل في اللجوء إلى الوجبات السريعة في المطاعم عندما تشعر بالجوع.
- ضعي جميع الوجبات الخفيفة غير الصحية في خزانة واحدة يصعب الوصول إليها.
- قومي بتحضير الغداء في المنزل بدلاً من تناول الوجبات الجاهزة للأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة ، ومن الأفضل عدم تناولها في المكتب.
