في حين أن الدور الرئيسي لفيتامين E للبشرة في الكريمات والمستحضرات هو دور مضاد للأكسدة ، يمكن أن يساعدك أيضًا على تنعيم بشرتك. الشكل الموضعي لهذا الفيتامين يساعد البشرة على الاحتفاظ بالماء. وهذا عامل أساسي ليس فقط في نعومته ، ولكن أيضًا في تحقيق بشرة صحية ومقاومة.
أيضا ، إذا قمت بتطبيق هذا الفيتامين مباشرة على الوجه ، فسوف تساعد في تأخير آثار الشيخوخة. يمكنك وضعه مباشرة في الكريم أو خلط السائل مع مرطبك المعتاد. أنت تختار!
محتوى المقالة
كيفية اختيار منتجات البشرة من فيتامين
نظرًا لخصائصه الواقية للجلد ، فإن فيتامين E مفيد بشكل خاص في شكل واقيات الشمس والمرطبات اليومية وأمصال العلاج ومنتجات ما بعد الشمس. لاختيار منتج قوي في فيتامين E للبشرة ، عليك استشارة المكونات واختيار تلك التي تحتوي على ألفا توكوفيرول. في حين أن المنتجات التي يتم امتصاصها في الجلد ستعطي أعلى الجرعات ، حتى منتجات الشطف مثل المطهرات تحتوي على ألفا توكوفيرول. هذه يمكن أن تزيد من مستوى فيتامين E في الطبقات العليا من الجلد ، مما يحسن من الحماية المضادة للأكسدة.
على الرغم من حقيقة أن E هو فيتامين مضاد للأكسدة الرئيسي لتأخير شيخوخة الجلد ، هناك فيتامينات أخرى مفيدة على حد سواء للأدمة. خذ ملاحظة!
فيتامين ج ضروري لإنتاج الكولاجين.
يساعد فيتامين أ على التئام الجروح ، ويوفر النعومة ويقوي جهاز المناعة.
تناول كل هذه الفيتامينات في حياتك اليومية سيساعدك على الاعتناء بنفسك في الداخل. ولكن لا تقل أهمية عن المعادن. هناك بعض ، مثل السيلينيوم والزنك والنحاس ، ضرورية للبشرة.
تساعد الأطعمة مثل المكسرات أو الخضار أو البذور في زيادة مخازن فيتامين هـ
أنت تعرف بالفعل أن فيتامين E هو عنصر غذائي حيوي للصحة وأنه موجود في مجموعة متنوعة من الأطعمة والمكملات الغذائية. على الرغم من أن المكملات الغذائية يمكن أن تساعدك ، فإن أفضل طريقة لتناول هذا الفيتامين هي من نظام غذائي صحي ومتنوع ومتوازن.
يقلل من أضرار أشعة الشمس
يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E على جعل الجذور الحرة غير ضارة قبل أن تتلف الخلايا. لذلك ، يمكن أن يقلل فيتامين E للبشرة من الاحمرار والالتهاب من الحرق. ولكن ، قبل كل شيء ، لا ينبغي اعتبارها حماية واحدة لمحاربة أشعة الشمس.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E للحصول على بشرة مثالية
تحتاج النساء والرجال إلى تناول 15 ملغ من فيتامين E يوميًا من نظامهم الغذائي اليومي. أيضا ، عندما لا يحتاج الجسم إلى استخدام المزيد من هذا الفيتامين ، فإنه يخزنه. بشكل عام ، أفضل طريقة لتحقيق هذه الحصة هي استهلاك بعض الأطعمة التالية:
الزيوت النباتية – اختر زيوت القمح والذرة والكانولا وزيت عباد الشمس المعصور بالقاذف.
البذور: يمكنك تناول عباد الشمس أو اليقطين أو أي بذور أخرى ، سواء مباشرة أو كتوابل في أطباق مثل السلطات.
المكسرات: هنا لديك تنوع كبير. يمكنك اختيار اللوز أو الجوز أو البندق أو الفول السوداني أو المكسرات الأخرى حسب الرغبة.
الخضار ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ والقرنبيط والقرنبيط والسلق السويسري وغيرها.
في بعض الأحيان ، يتم تحصين الأطعمة الأخرى ، مثل الحبوب وعصائر الفاكهة والسمن ، والأسبريد. هذا يعني أنه تمت إضافة بعض الفيتامينات إليها. يمكنك دائمًا التحقق من الكمية التي يحتوي عليها في المعلومات الغذائية التي تأتي على ملصق الطعام.
وإذا قمت أيضًا بدمج هذه الأطعمة مع فيتامين E مع غيرها من الأطعمة الغنية بفيتامين C ، مثل الفلفل الأحمر والحمضيات ، فلا يزال بإمكانك الحصول على المزيد منها. وأن الجمع بين كلا الفيتامينين هو تركيبة جيدة لحماية بشرتنا والعناية بها.
