شارك المقالة مع أصدقائك
النحافه هو هدف لكل شخص يعانى من ذيادة الوزن اليوم في موقع ويكي العربي نقدم لكم باقه متنوعه من انواع ألانظمة الغذائيةو التخلص من الوزن الذائد وعليك ان تختار ما يناسبك مع استشارة الطبيب المختص والمتابعه الدائمه للإطمئنان على صحتك معا لحياه وصحه أفضل بأمر الله
وصفات اكل صحي
1- الخضروات المشوية
المكونات
- 3 حبات من الجزر مقطعة إلى قطع.
- ربع كيلو من مكعبات البطاطس.
- ربع كيلو من حلقات الكوسة.
- شرائح من البصل.
- ملعقة من الخل وزيت الزيتون وعصير الليمون.
- 3 ملاعق صغيرة من مفروم البقدونس والكزبرة.
- ملح
- فلفل
- ريحان
- زعتر
- نعناع
طريقة التحضير
- حضري صينية من الزجاج متوسطة الحجم، وضعي به مكعبات الخضروات بالترتيب، ثم زيت الزيتون والخل والبهارات مع التقليب حتى تتشرب الخضروات تماماً.
- رشي على سطح الوعاء البقدونس والكزبرة.
- أدخلي الصينية في الفرن وهو ساخن على درجة حرارة 180 درجة.
2- سمك بالفرن
المكونات
- نصف كيلو من السمك الفيليه.
- 2 من الليمون مقطعة إلى حلقات.
- ملح
- فلفل
- كمون
- زنجبيل
- حلقات من الجزر
- حلقات من الطماطم (1 حبة)
- حلقات من الفلفل (2حبة)
- حلقات من البصل (1 حبة)
- ملعقة من الخل
- 4 فصوص من الثوم المهروس
- 2 ملعقة من عصير الليمون
طريقة التحضير
- حضري وعاء واسكبي بداخله جميع التوابل والمكونات السابقة، ثم قسميه إلى نصفين.
- تبلي السمك بالنصف الأول من الخليط.
- جهزي صينية وضعي بها النصف الآخر من الخليط السابق، ثم ضعي السمك المتبل، وانثري على الوجه قطرات من زيت الزيتون، وضعيها بالفرن على جرحة حرارة 180 درجة.
