أشياء قليلة تجعلني (وطفلي الصعب الإرضاء) أسعد من أوعية الحبوب. يمكنك حقا أن تتراكم على الخضروات ، ولكن إذا كان أي عنصر لا يروق لك ، فقط اتركها. إن طهي الكينوا في مزيج من المرق والميرين وصلصة الصويا يجعلها لذيذة بما يكفي لتناولها بمفردها ، ولكن مع هذه البيضة المقلية في الأعلى ، والفطر البني ، والأعشاب البحرية المحمصة ، والبصل
إذا كنت تعرف مسبقًا ما ستقوم به خلال الأسبوع ، فسيكون لديك الكثير من الوقت للحصول على المكونات الصحيحة في مكانها. لقد فقدت 100 رطل قبل عدة أقمار ، وقد جعل التخطيط والتتبع المسعى أكثر سهولة.
• التخطيط للمستقبل . خصص بعض الوقت في عطلة نهاية الأسبوع أو في إحدى الأمسيات لاختيار الوصفات. أداة Yummly Meal Planner تجعل الأمر سهلاً. انظر الى التفاصيل بالاسفل.
بيض مقلي بالسمسم وفطر الكينوا
• تسوق قدما . بعد ظهر كل يوم أحد ، أحب التسوق لشراء المكونات التي سأحتاجها لأسبوع العمل التالي. (إذا كنت تستخدم وظيفة قائمة التسوق المدمجة في مخطط الوجبات ، يمكنك الوصول إلى القائمة الموجودة على هاتفك من متجر البقالة.)
• الإعداد المسبق. مع خطط الوجبات الخاصة بي التي تراعي النظام الغذائي ، أود أن أخطو خطوة أخرى إلى الأمام: عندما أصل إلى المنزل من المتجر ، أقضي بضع دقائق في التحضير الصحي للوجبات ، وتنظيف وتقطيع أكبر عدد ممكن من مكونات الخضروات في الأسبوع. إن إعداد البصل المقرمش والسبانخ المغسول مسبقًا جاهزًا للذهاب إلى حد كبير يضمن عدم تغيير رأيي في اللحظة الأخيرة والطلب.
باستخدام أداة مخطط الوجبات ، أصبح إنشاء خطة وجبات أسبوعية صحية أمرًا سهلاً. ولكن قبل إطلاقه ، إليك بعض الطرق لبدء ملء المخطط بوصفات صحية مخصصة لك فقط.
• قم بتحديث تفضيلات الطعام الخاصة بك حتى تبدأ قاعدة بيانات Yummly في تعبئة المخطط مع وصفات خالية من الغلوتين أو مناسبة للأطفال ، على سبيل المثال ، إذا كنت تبحث عن تلك.
• ابحث عن الأفكار. ضمن تصفح يوملي ، أود أن أبدأ بفئة صحية (جزء من الحمية ). من هناك يمكنني البحث عن وصفات نباتية ، على سبيل المثال ، واستخدام المرشح في الأعلى لتحديد التغذية والوقت إلى المنزل في خيارات منخفضة السعرات الحرارية والألياف العالية الموجودة على الطاولة بسرعة. لحفظ وصفة في مخطط وجبات الطعام الخاص بي ، أنقر عليها لفتحها وانقر على أيقونة دفتر الملاحظات التي تظهر في الجزء العلوي الأيمن من الصفحة.
