أهمية البروتينات ومصادرها وكل ما يتعلق بهاالبروتين Protein من أهم العناصر الغذائية للجسم خصوصًا أن الأحماض الأمينية التي نحصل عليها من البروتينات لا يمكن للجسم تركيبها وحده أهمية البروتينات للرياضيين والجميع بنفس الوقت فى موقع ويكي العربي نقدم اليوم لكم باقه مميزة من المقالات المهمة التى تفيد الجسم لبناء سليم وصحي فتابعونا
يتفق معظم خبراء التغذية الرياضية على أن الرياضيين والأفراد الذين يتدربون بقوة في صالة الألعاب الرياضية يحتاجون إلى جعل البروتين أحد الاعتبارات الغذائية الرئيسية واستهدافه على مدار اليوم. من القواعد الأساسية الجيدة تحديد هدف عند أو حوالي 20-30% من إجمالي السعرات الحرارية، أو 1 جرام لكل نصف كيلو من وزن الجسم النحيل – أو هدف وزن الجسم النحيل – مع التخصيص بناءً على مستوى السعرات الحرارية وتكرار الوجبات.
على سبيل المثال، فإن الرياضي النحيل الذي يبلغ وزنه 86 كيلو جرام، والذي يتناول 3000 سعر حراري يستهدف ما يقرب من 190 جرامًا من البروتين يوميًا، وهو ما يمثل حوالي 25٪ من السعرات الحرارية المستهدفة. يمكنك من خلال الكوتش الحصول على برنامج كامل يحتوي على نظام تغذية صحي محسوب السعرات الحرارية والقيم الغذائية حسب وزنك وهدفك، ومكملات غذائية، وبرنامج تمارين رياضية، كلها مخصصة لك، يضعها مجموعة من أفضل الخبراء والمدربين في العالم العربي.
ويجب أن تعتمد كل وجبة على البروتين، حيث تستهلك ما لا يقل عن 20-30 جرامًا من البروتين (حسب حجم الجسم ونوع البروتين) كل ثلاث ساعات من ذلك. سيساعد هذا في تحسين تخليق البروتين العضلي (MPS) على مدار اليوم.
