أهمية البروتينات ومصادرها وكل ما يتعلق بهاالبروتين Protein من أهم العناصر الغذائية للجسم خصوصًا أن الأحماض الأمينية التي نحصل عليها من البروتينات لا يمكن للجسم تركيبها وحده أهمية البروتينات للرياضيين والجميع بنفس الوقت فى موقع ويكي العربي نقدم اليوم لكم باقه مميزة من المقالات المهمة التى تفيد الجسم لبناء سليم وصحي فتابعونا
والآن: ما رأيك أن نتعرف إلى نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن بفاعلية وأمان؟ تابع الجدول التالي، واستشر طبيبك المختص قبل اتباعه:
اليوم الأول – 2 بيضة مسلوقة
– كوب لبن حليب.
– ثمرة تفاح.
– 3 ملاعق شوفان. – 1 طبق سلطة خضراء كبير.
– صدور دجاج مشوية.
– طبق صغير أرز أبيض. – 1 علبة زبادي.
– 1 ثمرة موز.
اليوم الثاني – 1 شريحة توست بني.
– 1 ملعقة زبدة فول سوداني.
– ثمرة تفاح أو موز. -1 طبق سلطة كبير.
– سمك مشوي.
– طبق صغير أرز سمك. – كوب لبن حليب.
– 2 ثمرة موز.
اليوم الثالث – 1/2 رغيف عيش بلدي.
– 4 ملاعق فول بليمون.
– شرائح طماطم مع خيار. – 3 شرائح لحم مشوي.
– 2 بطاطس مسلوقة.
– 1 طبق سلطة خضراء كبير. – كوب زبادي.
– ثمرة تفاح.
اليوم الرابع – 3:4 ملاعق شوفان.
– كوب لبن حليب.
– ملعقة عسل أبيض. – 1/2 رغيف عيش بلدي.
– علبة تونة مصفاة.
– طبق سلطة خضراء كبير. – 1 علبة زبادي.
– 2 ثمرة موز.
اليوم الخامس – 2 شريحة توست بني.
– 2 شريحة جبن شيدر.
– شرائح طماطم مع خيار. – صدور دجاج مشوية.
– طبق سلطة كبير.
– 1 بطاطس مسلوقة.
– طبق خضار سوتيه أو مشوي. – 3 ثمرات موز أو تفاح.
بين الوجبات يمكن تناول ثمرة فاكهة أو حفنة من المكسرات أو طبق من الورقيات أو الخضروات.
