طرق تنحيف البطن والأرداف

يبحث الكثير من الناس عن حلول للتخلص من مشكلة تراكم الدهون في البطن والأرداف ، وقد ثبت أن أفضل حل يكمن في التخلص من السمنة بشكل عام والوزن الزائد من جميع أنحاء الجسم ، في بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني المتنوع بانتظام ، حيث يفقد الجسم الدهون من أماكن مختلفة ، فهو يختلف من شخص لآخر وفقًا لعدة عوامل ، ولا يمكن فقدان الوزن بشكل طبيعي من منطقة إلى أخرى. 

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على تراكم الدهون في الجسم ، وخاصة في محيط الخصر ، وتشمل هذه العوامل عمليات الولادة واضطرابات النوم والوجبات السريعة وتناول أنواع معينة من الأدوية والشيخوخة. 

نوعية الدهون في البطن والأرداف

قام العلماء مؤخرًا بتقسيم الدهون في الجسم ومكان تراكمها ، وفقًا لنوعها ووفقًا لنوع الدهون ، تم تقسيمها إلى نوعين ، الدهون البنية ، التي توجد في أجسام الأشخاص الأصحاء أكثر من الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، وهذه الدهون تساعد على حرق السعرات الحرارية المستهلكة ، وهي نفس السعرات التي يسعى العلماء لإيجاد طريقة لزيادة نسبتها في الجسم كوسيلة للتخلص من السمنة ، والنوع الثاني هو الدهون البيضاء ، التي تتراكم في الجسم من الناس يعانون من السمنة المفرطة ، وتعمل وظيفة الغدد الصماء في الجسم. 

فيما يتعلق بأماكن تراكم الدهون ، يتم تقسيم الدهون إلى نوعين ، الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد. إذا كانت الدهون المتراكمة حول الأعضاء الداخلية في منطقة البطن تسمى الدهون الحشوية ، وهذه الدهون تدمر صحة الإنسان ، وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب ، والسكتات الدماغية ، فوق الدهون الحشوية هي الدهون تحت الجلد ، والتي قد لا تكون ضارة كما أنواع الدهون الأخرى ، ولكن قد تكون مفيدة لصحة الجسم ، والتي هي في حد ذاتها الدهون في الفخذين والأرداف.

الحقيقة وراء التخسيس البطن والأرداف

تختلف طبيعة جسم كل شخص فيما يتعلق بمجالات تراكم الدهون فيه ، وهذا الاختلاف له أسباب بيئية وجينية. قد تبدأ الدهون في التراكم في منطقة البطن مكونة شكلًا (جسم تفاحة) ، وقد تبدأ في التراكّم في مكون الفخذين والأرداف (جسم الكمثرى) ، وتتراكم الدهون في بعض الأشخاص في الجزء العلوي من الجسم ، مثل الساعدين والصدر ، وعند استمرار تراكم الدهون ، يبدأ في الانتشار والانتشار في مناطق أخرى من الجسم ، وفقًا لطبيعة الجسم والطريقة التي يتم بها تكوين الدهون وتراكمها. 

لا يمكن تحديد المنطقة التي تريد أن تفقد الدهون منها ، لكن العلم أثبت أنه لا يوجد نظام غذائي معين أو طعام أو عشب يؤدي هذه الوظيفة السحرية ، ولا يوجد برنامج غذائي يركز على فقدان الأرداف أو البطن الدهون حصرا مثل الآخرين. بين الناس ، ولكن الجسم يبدأ في فقدان الدهون بشكل عام من أماكن مختلفة في الجسم ، تدريجياً ، حيث يبدأ في فقدان الدهون من آخر منطقة حيث تراكمت الدهون إلى المنطقة الأولى التي بدأ فيها التراكم ، على سبيل المثال ، التراكم الدهون في منطقة البطن بدأت تصل إلى الأرداف والفخذين ، وسوف تبدأ الخسارة من الفخذ والأرداف تنتهي N البطن ، أي في الاتجاه المعاكس. 

تمارين لتسطيح البطن والأرداف

إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي خاص للتنحيف ، يُنصح أيضًا بالتمرين الذي يحرق الدهون ، ويشد الجسم ، ويمنحه المظهر المطلوب ، لذلك يوصى بممارسة التمارين التالية لتشديد البطن والأرداف:

شد البطن

يوصى أولاً بالاستلقاء على الظهر وثني الساقين ، جنبًا إلى جنب مع وضع الأيدي في موضع لقط خلف الرقبة وفتح المرفقين للخارج ، ثم حاول رفع الجزء العلوي من الظهر إلى أعلى درجة ممكنة ببطء مع التركيز على منطقة البطن ، وينصح بالحفاظ على هذا الموقف للحظة قبل العودة إلى الموضع الأصلي ، كرر 20 مرة على التوالي ، وثلاث فترات منفصلة (أي ما مجموعه 60 مرة).

يمكن للشخص أيضًا الاستلقاء على ظهره وثني ركبتيه ووضع الذراعين على صليب الصدر ، ثم الضغط على المعدة باتجاه الأرض بالتزامن مع رفع الرأس والكتفين عن الأرض وإبقاء الذقن بعيدًا عن الصدر .

ارفع الأرداف

لتضييق عضلات الخصر الجانبية ، يوصى بالاستلقاء على الظهر وثني الركبتين ، ومحاولة لمس الركبة اليسرى بالكوع الأيمن والعكس ، مع الحفاظ على القدمين على الأرض ، والتركيز على الضغط على البطن. والشعور بتشديد العضلات الجانبية.

لتضييق عضلات أسفل الظهر ، يوصى بالاستلقاء على البطن وظهر الرأس باليد ، ثم إبقاء الفخذين على اتصال مع الأرض ومحاولة رفع كل الساق وخفضه حتى تشعر بالتوتر في عضلات أسفل الظهر.

شد البطن والأرداف معا

يوصى بالجلوس على حافة أي شيء مرفوع قليلاً فوق الأرض ، وتثبيت الأيدي على بعد بضعة سنتيمترات من كلا الجانبين من الأرداف ، ثم تصويب الظهر وجعله مستقيمًا بإحكام عضلات البطن ورفع الصدر ، الجمع بين الساقين وثني الركبتين نحو الجسم ، ثم ثني المرفقين قليلاً بالتزامن مع القطع. تمدد الساقان قليلاً ، مع الحفاظ على أصابع القدم مستقيمة في خط مستقيم ، ويجب استرخاء عضلات الرقبة أيضًا ، وعند العودة إلى موضع الانطلاق يجب ثني الركبتين ، وتمتد الذراعين في واحد ، وقت ويتكرر هذا التمرين 40 مرة للحصول على النتائج المرجوة.

نصائح مفيدة لفقدان الدهون

يعتقد الكثير من الناس أن السبب وراء تراكم الدهون والأرداف في البطن غالبا ما يكون من الصعب والتوقف ، وراثيا السيطرة ولكن حقيقة أن الأغذية غير الصحية الغنية بالدهون المشبعة والسكريات بجميع أنواعها هي السبب الحقيقي وراء هذه المشكلة ، والحل هنا هو الاستغناء عن الأطعمة المصنعة والمكررة ، واستبدالها بالدهون الصحية غير المشبعة الاحادية ، إذ إنها تذوب الدهون المستعصية عن طريق إرسال إشارات إلى الدماغ تمنحه الشعور بالامتلاء في المعدة ، مما يؤدي إلى استهلاك كميات أقل من الطعام ، وإعطاء الشعور من الامتلاء لفترات أطول. 

الدهون الزائدة تشكل خطرا حقيقيا على صحة الإنسان ، لأن تراكمها يسبب زيادة فرص الإصابة بعدوى العديد من الأمراض ، مثل السرطان وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ؛ تزيد الدهون الدهنية الحشوية من احتمالات الإصابة بالنوبات القلبية ، والسبب في ذلك هو قدرتها على زيادة سمك جدران الأوعية الدموية ، لأنها قد تزيد من الضغط على الكبد ، مما يؤثر على عملياتها الحيوية ، ويقلل من كفاءتها ، ويجعل من الصعب إزالة السموم من الدم ، وإخراجها من الجسم.

هناك العديد من الطرق التي قد تساعد في إذابة الدهون ، بما في ذلك الدهون المتراكمة في منطقة البطن. بعض النصائح المفيدة لفقدان الدهون هي: 

النصيحة الأولى: للتخلص من الدهون ، ينصح بعدم تناول الأطعمة الغنية بالسكر والأطعمة المصنعة والدهون المشبعة ، والمكررة ، والتي عادة ما تكون غنية بالكربوهيدرات والنكهات الاصطناعية والألوان والمواد الحافظة الضارة بصحة الإنسان ، والتي بدوره يعطل عمل مختلف أعضاء الجسم ، ويقلل من كفاءتها ، والأهم من ذلك الكبد المسؤول عن تخليص الجسم من السموم وكسر الدهون ، كما أنه يلعب دورًا في تقليل قدرة الجسم على التخلص من الدهون الزائدة بسبب يخزن الجسم الدهون الزائدة كوسيلة لحماية الأجهزة المختلفة.

النصيحة الثانية: من المستحسن أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة الأحادية ، مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات وجوز الهند والبذور. هذه الأطعمة تدعم عملية إذابة الدهون بشكل عام ، والدهون الصعبة بشكل خاص الموجودة في البطن ، لأنها تعطي شعورا بالامتلاء مما يقلل من متوسط كمية الطعام المستهلكة بشكل عام خلال اليوم.
النصيحة الثالثة: ينصح أيضًا بالحد من تناول جميع أنواع السكريات وكذلك الحبوب. يشير الخبراء إلى سبب السمنة والأمراض المزمنة الأخرى بسبب استهلاك القمح ، لأنه يزيد من مستويات السكر في الدم ، ولكن عندما تنخفض مستويات السكر بعد أن ترتفع ، تزيد الشهية ويزيد الشعور بالجوع والرغبة في تناول المزيد من منتجات القمح ، وبالتالي فإن تقليل استهلاك منتجات القمح يقلل من مشكلة تراكم الدهون ، وخاصة الدهون في البطن ، وتخليص الجسم منه.

النصيحة الرابعة: بعد ضبط النظام الغذائي واتباع نظام غذائي صحي ، يُنصح بإضافة بعض الأعشاب والنباتات الطبيعية إلى برنامج النظام الغذائي اليومي ، حيث أن العديد منها يحتوي على مركبات كيميائية قوية تعزز عملية حرق الدهون عن طريق رفع مستويات الأيض وزيادة إفراز الأحماض الدهنية من أماكن التخزين الدهون ، وتقليل الشعور بالجوع ، مما يقلل من مستوى السعرات الحرارية المستهلكة ، وأكبر مثال على ذلك هو نبات الزنجبيل ، الذي يعد من أقوى النباتات وأكثرها قوة وفعالية لأنه يحتوي على مركبات كيميائية تطهر الجسم من السموم ، وتحفز عملية الهضم ، وتعزز الدورة الدموية الفعالة.