الرشاقه حلم يراود الجميع والبحث عن النحافه هدف كل فتاه وشاب يعانى من السمنة او ذيادة الوزن اليوم نقدم باقه متنوعه من المقالات الهامة التى تفيد الجميع فى الرشاقه واستعاده الوزن المثالى وحلم الجميع المفيد والحصري والجديد فقط فى موقع ويكي العربي فتابعونا .
وفقًا للعديد من الخبراء ، يتراوح فقدان الوزن الآمن والطبيعي بين 0.45 إلى 0.9 كجم أسبوعيًا ، لأن فقدان الوزن السريع قد يؤدي إلى عدد من المشكلات الصحية ، مثل: فقدان كتلة العضلات وسوء التغذية وحصوات المرارة في بالإضافة إلى انخفاض معدلات الأيض لذلك ، سنذكر في المقالة التالية بعض الطرق الصحية لفقدان الوزن. [1]
أكل البروتين في جميع الوجبات
إضافة مصادر البروتين مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون والفول السوداني والمكسرات تسهم في الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول ، بالإضافة إلى أهمية تناول وجبات صغيرة ومتكررة كل 3-4 ساعات ، من أجل الحفاظ على مستويات السكر في الدم بشكل مطرد. [2]
يشرب الماء
تسهم مياه الشرب في إنقاص الوزن ، حيث إنها تعزز عملية الأيض بنسبة 24-30 ٪ على مدى فترة تتراوح بين 1-1.5 ساعة ، مما يساعد على حرق عدد من السعرات الحرارية. وقد وجدت الدراسات أن شرب نصف لتر من الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات ساهم الطعام في تقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن بنسبة 44 ٪ مقارنة بأولئك الذين لا يشربون الماء. [3]
الصوم المتقطع
الصيام المتقطع هو نمط للأكل يتكون من فترات الصيام المنتظم على المدى القصير ، واستهلاك وجبات الطعام خلال فترة زمنية قصيرة خلال اليوم ، حيث أشارت العديد من الدراسات إلى أن الصيام المتقطع ، الذي يدوم لمدة 24 أسبوعًا ، يسهم في فقدان الوزن لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة في ذلك ، وهناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لممارسة الصيام المتقطع ، حيث يمكن أن يستغرق الصيام يومين في الأسبوع ، وتناول ما يقرب من 500-600 سعرة حرارية خلال أيام الصيام ، والصيام يمكن ممارستها في اليوم والافطار في اليوم التالي ؛ 25-30 ٪ من السعرات الحرارية خلال أيام الصيام ، ب لإضافة إلى إمكانية الصيام لمدة 16 ساعة خلال اليوم ، وتناول الطعام لمدة 8 ساعات خلال اليوم. [4]
