محتوى المقالة
الوزن المثالي
قد يكون الحصول على الوزن المثالي مصدر قلق كبير لكثير من الناس من جميع الأعمار. مشكلة الوزن الزائد تلاحق الكثيرين ، وزادت معدلات انتشاره في الآونة الأخيرة ، وقد لا يكون من المعروف أن الأشخاص الذين حاولوا مرارًا وتكرارًا التغلب على هذه المشكلة من خلال اتباع العديد من الطرق ، أشياء مختلفة قد تنجح وقد لا تعمل في بعض الأحيان . ما هي أفضل الطرق الصحية لانقاص الوزن؟
تعريف زيادة الوزن والسمنة
قبل التحدث عن أفضل الطرق لفقدان الوزن ، يجب أولاً تحديد السمنة والسمنة ، حيث يتم تحديد الوزن الزائد والسمنة بالوزن الذي يتجاوز نطاق معين ، وتعرف السمنة بتراكم الدهون في الجسم إلى مستوى يتعارض مع الصحة ، والتقييم عادة ما يتم تقييم تشخيص الوزن الزائد والسمنة باستخدام مؤشر كتلة الجسم ، والذي يتم حسابه من الصيغة التالية:
مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم (كجم) / مربع الطول (م²) . ثم يتم تقييم النتيجة وفقًا للجدول التالي الذي يوضح تقييمات مؤشر كتلة الجسم:
الفئة مؤشر كتلة الجسم (كجم / متر مربع).
أقل من الوزن الطبيعي أقل من 18.5
الوزن الطبيعي 18،5-24،9
زيادة في الوزن 25-29،9
السمنة من الدرجة الأولى 30-34،9
السمنة من الدرجة الثانية 35-39،9
السمنة من الدرجة الثالثة (السمنة الممرضة) 40 وما فوق
أفضل طريقة لفقدان الوزن
من أصعب التحديات التي تواجه من يعانون من زيادة الوزن والذين يحاولون معالجة هذه المشكلة ، محاولاتهم الكثيرة للتخلص من هذا الوزن ، الذي يدخلهم في دورات الدخول في مختلف البرامج والوجبات الغذائية والخروج منها ، ثم البدء مع الآخرين ؛ حيث تكثر الوجبات الغذائية الشعبية وكل يوم نسمع عن حل جديد يخفف من الوزن الزائد ، وبمجرد أن يعاني الشخص من مشكلة الوزن الزائد يمتنع عن سماع هذا الحل حتى يبدأ في تجربته ، وقد ينجح وأحيانًا يفقد الكثير من الكيلوغرامات من وزنه ، ثم يوقف البرنامج ، الذي يشرع في كثير من الأحيان لفترات محدودة لا تتجاوز أسابيع ، ثم يبدأ رحلة جديدة لاستعادة الوزن من الذي فقده ، وأحيانًا ثاير ، لسماع عن حمية شعبية أخرى والبدء في متابعتها على أمل أن يكون هذا هو هدفه ، والذي إذا وجد أنه سيتم حل مشكلته. وهكذا ، يبقى الشخص في صراع بين الوجبات المختلفة ، وبين وزنه ، الذي يفقده ويكتسبه مرة أخرى أحيانًا ، ولماذا؟
كل ما يحدث من هذه المعاناة هو بسبب رغبة هؤلاء الناس في اتباع الوجبات الغذائية التي تعدهم بإنقاص الوزن بسرعة ، وعلى الرغم من أن معاناتهم في متابعتها وتحويلهم من برنامج إلى آخر قد تمتد لسنوات ، فإن الكثير من الناس يفضلون اللجوء إلى هذه الأساليب غير الفعالة في مقابل عدم سماع نصيحة اختصاصي التغذية. أولئك الذين دافعوا منذ فترة طويلة عن ضرورة اتباع نظام غذائي صحي متوازن ومتنوع ، ونمط حياة صحي ، وتغيير السلوكيات الخاطئة ، ومتابعة التغييرات التدريجية للحصول على فقدان الوزن بنجاح مع نتائج مستمرة ، على الرغم من هؤلاء الناس ، إذا كانوا قد استمعوا إلى هذه النصائح من البداية ، كان سيوفر الوقت والطاقة D المفقودة في النظام الغذائي الخاطئ الذي كان أكثر ضررًا من النفع وفي هذه الأوقات حصلوا على نتائج أكثر نجاحًا.
نوضح أن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي متوازن ومتنوع مصمم بشكل فردي وقدراته وفقًا لحالته ورغبته في التغيير والالتزام به ، بحيث ينخفض استهلاك السعرات الحرارية من السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم يوميًا حتى يحدث فقدان الوزن ، ويتم حساب الأخير باستخدام معادلات خاصة ، وينبغي أن يتضمن برنامج انقاص الوزن الصحيح والمتكامل زيادة في النشاط البدني والتمرين ، بالإضافة إلى اتباع استراتيجية محددة لتحديد السلوكيات الخاطئة التي تسهم في زيادة الوزن وتغييره تدريجياً حتى يصبح جزءًا من نمط حياة الإنسان الثابت ، حتى نتائج فقدان الوزن التي تم الحصول عليها ستستمر ، ولا شك في أن استخدام للتغذية مع الالتزام بعدد من جلسات المتابعة يساعد الشخص بشكل كبير في وضع خطة علاج مناسبة لمشكلة الوزن الزائد ، وعلاج استراتيجيات السلوكيات الخاطئة صحيحة .
نصيحة عامة لفقدان الوزن بشكل صحيح
إن تقليل الوزن والحفاظ عليه يتطلب خطة طويلة المدى منا ، وليس من الصحيح اتباع نظام غذائي معين لفترة مؤقتة ثم العودة إلى النظام الغذائي السابق. وللعودة إلى النظام السابق ، على العكس من ذلك ، فإن النظام الغذائي الصحيح يحتوي على جميع المجموعات الغذائية ، بحيث يحصل الجسم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ، وتشمل النصائح العامة لفقدان الوزن ما يلي:
عندما تأكل الطعام الذي تحب أن تأكله ببطء وتمضغه جيدًا ، فهذا يساعدك على الشعور بالشبع من تناول طعام أقل.
تأكد من تناول الطعام محلي الصنع ، ويجب عليك أيضًا استخدام كميات بسيطة من الزيت أثناء تحضير الطعام.
تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الكربوهيدرات المفيدة التي تزيد من شعورك بالشبع لفترة أطول من الزمن ، والتي تأتي من الحبوب الكاملة والفواكه والبقوليات والخضروات.
تأكد من شرب كمية كافية من الماء ، مما يساهم في الشعور بالشبع واستهلاك كميات أقل من الطعام والسعرات الحرارية.
احرص على تنظيم أوقات تناول الطعام ، واحصل على ثلاث وجبات يوميًا ، خاصة الإفطار ، بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة بينها ، مع التأكد من اختيار الأطعمة الصحية.
أكل الخضروات ، مثل السلطة ، على سبيل المثال ، عند بدء الوجبات ، لأنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ، وتساعد على الشعور بالشبع وتقلل من كمية الطعام والسعرات الحرارية التي يتم تناولها أثناء الوجبة.
حاول وتعلم طرقًا جديدة لإعداد وجباتك المفضلة بطرق صحية.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكريات المضافة ، والتي يمكن أن تعطي سعرات حرارية فارغة ، مثل اللحوم عالية الدسم والحلويات والأطعمة المقلية والسكر ومنتجات الألبان كاملة الدسم مثل الزبدة والسمن والقشدة والمشروبات الغازية والسريعة طعام.
تأكد من تناول الدهون الصحية بكميات معقولة ، مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو وغيرها ، ولكن يجب أن تكون الكميات محدودة.
تأكد من ممارسة التمارين الرياضية للمساعدة في إنقاص الوزن
