ومع ذلك ، تحتوي معظم أنواع التونة أيضًا على مستويات عالية من الزئبق ، وهو مركب مرتبط بمختلف المشاكل الصحية والتنموية لدى الأطفال. لهذا السبب ، غالبًا ما يتم تحذير النساء من الحد من كمية التونة التي يتناولونها أثناء الحمل.
تستعرض هذه المقالة ما إذا كان من الآمن تناول التونة أثناء الحمل ، وإذا كان الأمر كذلك ، فما هي الكميات.
يحتوي التونا على مغذيات مهمة لحمل صحي
التونة غنية بالعديد من العناصر الغذائية ، والعديد منها مهم طوال فترة الحمل. الحاضرين بأكبر المبالغ يشمل :
بروتين. هذه المغذيات مهمة لجميع جوانب النمو. قد يؤدي تناول القليل جدًا من البروتين أثناء الحمل إلى الإجهاض وقيود النمو داخل الرحم وانخفاض وزن الولادة. ومع ذلك ، قد يكون للبروتين الزائد تأثيرات سلبية مماثلة
وكالة حماية البيئة وهيئة الصحة بدبي. هذه الأوميغا 3 طويلة السلسلة حاسمة لنمو العين والدماغ. قد تقلل أوميغا 3 طويلة السلسلة أيضًا من خطر الولادة قبل الأوان ، وسوء نمو الجنين ، واكتئاب الأمهات ، وحساسية الطفولة
فيتامين د يحتوي التونا على كميات صغيرة من فيتامين د ، وهو أمر مهم للمناعة وصحة العظام. قد تقلل المستويات الكافية أيضًا من خطر الإجهاض وتسمم الحمل – وهي مضاعفة تتميز بارتفاع ضغط الدم في الحمل
حديد. هذا المعدن مهم للنمو الصحي لدماغ طفلك والجهاز العصبي. قد تقلل المستويات الكافية أثناء الحمل أيضًا من خطر انخفاض الوزن عند الولادة والولادة قبل الأوان ووفيات الأمهات
فيتامين ب 12. يساعد هذا المغذي على تحسين وظيفة الجهاز العصبي وجعل خلايا الدم الحمراء التي تنقل البروتين والأكسجين. قد تؤدي المستويات المنخفضة أثناء الحمل إلى زيادة خطر الإجهاض والولادة المبكرة والعيوب الخلقية ومضاعفات الحمل الأخرى
هل يمكنك تناول التونة أثناء الحمل؟
جزء واحد 3.5 أونصة (100 جرام) من التونة المعلبة الخفيفة يوفر حوالي 32 ٪ من الاستهلاك اليومي المرجعي (RDI) للبروتين ، و 9 ٪ من القيمة اليومية (DV) للحديد ، و 107 ٪ من DV لفيتامين
يحتوي هذا الجزء أيضًا على حوالي 25 مجم من EPA و 197 مجم من DHA ، وهو ما يعادل حوالي 63-100٪ من الكمية اليومية التي يوصي بها معظم الخبراء بأن النساء الحوامل يستهلكن
يجب على النساء الحوامل اللواتي لا يأكلن التونة بسبب الحساسية الغذائية ، وكذلك لأسباب دينية أو أخلاقية ، التأكد من حصولهن على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية من مصادر أخرى.
قد يستفيدون أيضًا من تناول مكمل يومي يوفر ما لا يقل عن 200 مجم من DHA أو 250 مجم EPA بالإضافة إلى DHA يوميًا .
التونة هي مصدر ملائم للبروتين وأوميجا 3 طويل السلسلة وفيتامين د والحديد وفيتامين ب 12. قد يقلل الحصول على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية أثناء الحمل من خطر مضاعفات الحمل وتحسين نتائج الولادة.
