الرشاقه حلم يراود الجميع والبحث عن النحافه هدف كل فتاه وشاب يعانى من السمنة او ذيادة الوزن اليوم نقدم باقه متنوعه من المقالات الهامة التى تفيد الجميع فى الرشاقه واستعاده الوزن المثالى وحلم الجميع المفيد والحصري والجديد فقط فى موقع ويكي العربي فتابعونا .
النظام الغذائي العسكري هو واحد من الوجبات الغذائية الأكثر شعبية في العالم. النظام العسكري يساعد على فقدان الوزن بسرعة 4.5 كجم في أسبوع واحد. تتضمن خطة النظام الغذائي العسكري تناول وجبات معينة لمدة 3 أيام ، تليها 4 أيام عندما يتوقف الشخص عن تناول هذه الأطعمة ، وتتكرر الدورة الأسبوعية مرارًا وتكرارًا حتى يصل الشخص إلى الوزن المطلوب. أما بالنسبة لخطة الغذاء للنظام الغذائي العسكري ، فهي كما يلي: [1]
- اليوم الأول: يبلغ عدد السعرات الحرارية في اليوم الأول حوالي 1400 سعرة حرارية ، وهي مقسمة على النحو التالي:
- وجبة الإفطار: تتكون وجبة الإفطار من شريحة من الخبز المحمص ، مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ، و1/2 حبة من الجريب فروت ، مع كوب واحد من القهوة أو الشاي.
- الغداء: شريحة من الخبز المحمص ، ونصف كوب من التونة ، وكوب من القهوة أو الشاي الاختياري.
- العشاء: 1 كوب من الفاصوليا الخضراء مع 85 غراما من اللحم ، ونصف الموز ، والتفاح الصغير ، وكوب واحد من الآيس كريم الفانيليا.
- اليوم الثاني: يبلغ عدد السعرات الحرارية في اليوم الثاني حوالي 1200 سعر حراري ، وهي مقسمة على النحو التالي:
- الإفطار: شريحة من الخبز المحمص ، مع بيضة واحدة مسلوقة ، ونصف حبة موز ، وكوب من القهوة أو الشاي الاختياري.
- الغداء: البيض المسلوق ، كوب من الجبن ، خمس حبات من الكعك المملح ، وكوب من القهوة أو الشاي هو اختياري.
- العشاء: اثنين من النقانق دون تناول الخبز الخاص به ، 1/2 كوب من الجزر ، 1/2 كوب من القرنبيط ، 1/2 قطعة من الموز ، ونصف كوب من آيس كريم الفانيليا.
- اليوم الثالث: يبلغ عدد السعرات الحرارية في اليوم الثالث حوالي 1100 سعرة حرارية ، وهي مقسمة على النحو التالي:
- الإفطار: قطعة واحدة من جبنة الشيدر ، مع 5 حبات من البسكويت المملح ، وتفاحة صغيرة ، وكوب من القهوة أو الشاي الاختياري.
- الغداء: شريحة من الخبز المحمص ، وبيضة مطبوخة حسب الرغبة ، وكوب قهوة أو شاي اختياري.
- العشاء: 1 كوب من التونة ، نصف حبة موز ، وكوب واحد من آيس كريم الفانيليا.
طرق مضمونة لانقاص الوزن
يمكن القيام بفقدان الوزن باتباع هذه النصائح: [٢]
- تناول الطعام بشكل متكرر خلال اليوم ، وينصح بدمج الكربوهيدرات مع الدهون وجبة والبروتين في واحدة.
- شرب الكثير من الماء ، لأنه يسرع عملية الأيض والهضم.
- تناول الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية ؛ يوصى بتناول خمسة ألوان مختلفة من الفواكه والخضروات يوميًا.
- تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، بما في ذلك الأطعمة المصنعة ورقائق البطاطا والسكر المكرر والصودا وأكثر من ذلك.
- ممارسة التمارين الرياضية تساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات في الجسم.
- تجنب السكر والأطعمة التي تحتوي عليه ، لأنه غني بالسعرات الحرارية ، ويرتبط بزيادة خطر تسوس الأسنان والسكري من النوع 2 والسرطان والسمنة.
الطعام الذي يساعد على التمسك بالحمية
تزيد بعض الأطعمة من الشعور بالشبع ، مما يسهل على الشخص الالتزام بالنظام الغذائي ، وفيما يلي أهمها: [٣]
- البيض: البيض هو البيض مصدرا غنيا للبروتين ، مما يعزز الشعور بالامتلاء.
- الشوفان: الشوفان مصدر غني بالألياف الغذائية التي تقلل من الشهية.
- البقوليات: تحتوي البقوليات على الألياف والبروتين ، مما يحفز على فقدان الوزن.
- الأفوكادو: الأفوكادو مصدر غني بالدهون الصحية التي تحفز إنقاص الوزن.
- الخضروات الصليبية: الخضروات الصليبية هي مصدر غني بالألياف مما يزيد من الشعور بالشبع.
