شارك المقالة مع أصدقائك
الرشاقه حلم يراود الجميع والبحث عن النحافه هدف كل فتاه وشاب يعانى من السمنة او ذيادة الوزن اليوم نقدم باقه متنوعه من المقالات الهامة التى تفيد الجميع فى الرشاقه واستعاده الوزن المثالى وحلم الجميع المفيد والحصري والجديد فقط فى موقع ويكي العربي فتابعونا .
هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن بسرعة ، ولكن معظم الناس يشعرون بالجوع وعدم الرضا عن النتائج. يتم تلخيص هذه الطريقة في ثلاث خطوات لانقاص الوزن بسرعة ، وهي كما يلي: [١]
- تقليل الكربوهيدرات والسكريات: عند تقليل كمية الكربوهيدرات والكربوهيدرات المستهلكة ، يقل الشعور بالجوع وتقل كمية السعرات الحرارية المستهلكة. واحدة من فوائد تقليل كمية الكربوهيدرات هي أنها تقلل مستويات الأنسولين ، مما يساعد الكلى على التخلص من الكمية الزائدة من الصوديوم والماء من الجسم ، مما يقلل بدوره الوزن الزائد الناتج من الماء ، وفقدان 4.5 كلغ أو أكثر شائع عندما يتم تقليل النشويات والسكريات في الأسبوع الأول من الدهون في الجسم والماء .
- التركيز على البروتين والدهون والخضروات: من المستحسن أن تشمل جميع الوجبات مصدرًا للبروتين والدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات. عند التخطيط لوجبات الطعام في النموذج ، تقل نسبة الكربوهيدرات إلى 20-50 جرامًا يوميًا ، واتباع نظام غذائي عالي البروتين يقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60 ٪ ، ويزيد من الشعور بالشبع ، وتشمل الخضروات البروكلي منخفض الكربوهيدرات ، ويغلي ، والخيار ، والكرنب اللفت ، والطماطم ، والبروكلي ، والملفوف ، والخس ، والسبانخ ، ويمكن أن يأكل 2-3 وجبات في اليوم ، ولكن إذا كان الشخص لا يزال يشعر بالجوع يمكنه تناول وجبة رابعة.
- ممارسة التمارين: إن أفضل الخيارات هنا هي ممارسة التمارين من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع ، وينصح بالقيام بتمارين رفع الأثقال ، لأنها تساعد على حرق السعرات الحرارية ومنع معدلات الأيض الأبطأ التي تحدث عند فقدان الوزن ، وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتبعون يمكن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بناء العضلات في نفس الوقت مع فقدان الدهون .
نصائح لانقاص الوزن
هناك العديد من النصائح والنظريات التي تساعد على إنقاص الوزن ، لكن العلماء أثبتوا أن هناك عددًا من الخطوات التي تساعد حقًا في إنقاص الوزن ، بما في ذلك ما يلي: [2]
- مياه الشرب: كما وجدت إحدى الدراسات ، فإن شرب نصف لتر من الماء قبل نصف ساعة من وجبة الطعام يساعد الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا على تناول سعرات حرارية أقل ، وفقدوا 44٪ من وزنهم مقارنة بالأشخاص الذين لا يشربون الماء.
- تناول بيض الإفطار: كما أوضحت الدراسات أن استبدال حبوب الإفطار بالبيض يساعد على تناول سعرات حرارية أقل خلال الـ 36 ساعة القادمة ويساعد على إنقاص الوزن والدهون.
- شرب القهوة: أظهرت الدراسات أن الكافيين الموجود في القهوة يعزز عملية الأيض بنسبة 3-11 ٪ ويزيد من حرق الدهون بنسبة تصل إلى 10-29 ٪ ، ولكن ينصح بعدم إضافة السكر أو المواد ذات السعرات الحرارية العالية إلى القهوة.
- استخدام أطباق أصغر: بما أن استخدام أطباق أصغر يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل ، يمكن أن يؤثر حجم الطبق على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر من الآخرين.
- حساب السعرات الحرارية: حيث يمكنك حساب السعرات الحرارية مفيد للغاية ، حيث أظهرت بعض الدراسات أن الطعام الذي تم تناوله لتسجيل أو التقاط صور للوجبات يساعد في انقاص وزنه ، وذلك بسبب أنه يزيد من الوعي بالاتجاه الذي يتم اتخاذه.
- تناول المزيد من الألياف: ينصح باستخدام الألياف لإنقاص الوزن ، وقد وجدت الدراسات أن الألياف يمكن أن تزيد من الشعور بالشبع وتساعد أيضًا في التحكم في الوزن على المدى الطويل.
