فوائد الخس للحامل والجنين، الخس هو إحدى أنواع الخضار الورقية المعروفة التي تتسم بخفتها على المعدة، والتي أيضًا تتسم بالعظمة من حيث فوائدهم التي تفيد البشرة والجسم أيضًا يحتوي على الكثير من المعادن، والفيتامينات المفيدة.

معلومات عن الخس

• يعتبر الخس عند الصينيين جالب للحظ كما أنه كان رمز من رموز تبجيل الملوك الرومانيين.
• هو من الخضراوات الشهيرة جدًا والتي تعتبر من الخضراوات الورقية من حيث أكلها وزراعتها ومن حيث فائدتها الصحية أيضًا..
• كما أن يتميز بالمحتوى العالي من المضادات الغنية بالأكسدة التي تتميز بقوتها وأنها مغذية وطبيعية.
• تتميز أيضًا بأنها قليلة السعرات الحرارية والدهون الموجودة فيه ضئيلة جدًا.

أنواع الخس

• الخس الروماني ويتميز بأوراقه الطويلة المقددة التي تتميز بمذاقها الحلو ويعرف بأنه يتم استخدامه في صناعة السلطة اليونانية.
• الخس المعروف العادي وهو الخس الذي يتميز بألوان أوراقه الخضراء والحمراء.
• الخس ذو الرأس ويتميز بأوراقه الكبيرة الخضراء التي تتسم بمذاقها الحلو والفريد.
• الخس الثلجي نجد أن لونه من الداخل أبيض والنسيج خاصته يتميز بأنه هش طعمه يتسم بالخفة ويمكن أن نقوم باستخدامه في صناعة العصائر.
• نجد أنه في الطبيعي نقوم بإضافة الخس للعديد من الأطباق على سبيل المثال السلطات وأيضًا الوجبات الخفيفة والشطائر.

القيم الغذائية للخس

• نجد أن الخس يتميز بكونه يتكون من كثير من المعادن والفيتامينات الهامة وكونه أيضًأ مصدر هام من مصادر الأحماض ومن أشهر تلك الأحماض حمض الفوليك أسيد والكالسيوم أيضًا وفيتامين أ بالإضافة للألياف.
• والآن سوف نعرض عليكم ما يحتوي عليه مائة غرام من الخس الطازج بحسب الدراسات التي تم إجرائها.
• يحتوي على 15 سعرة حرارية.
• يحتوي على 2.79 غرام من الكربوهيدرات.
• يحتوي على 1.36 غرام من البروتين.
• يحتوي على 0.15 جرام من الدهون.
• يحتوي على 1.3 غرام من الألياف الغذائية.
• يحتوي على 7405 وحدة دولية من فيتامين أ.
• يحتوي على 9.2 ملليغرام من فيتامين سي.
• يحتوي على 126 ميكروغرام من فيتامين ك.
• يحتوي على 38 ميكروغرام من الفوليك.
• يحتوي على 86 ملليغرام من الحديد.
• يحتوي على 36 ملليغرام من الكالسيوم.
• يحتوي على 194 ملليغرام من البوتاسيوم.
• يحتوي على 28 ملليغرام من الصوديوم.

فوائد الخس للحامل والجنين

نجد أن تناول الخس مفيد جدًا للمرأة الحامل لما له من فوائد صحية فهو غني بالفيتامينات والفوائد الهامة.

1- غني بحمض الفوليك أسيد

• نجد أنه مصدر هام من مصادر حمض الفوليك أسيد الذي نجد أنه من العناصر المهمة التي يجب أن تتواجد بشكل أساسي في فترة الحمل.
• فنجد أن حمض الفوليك أسيد ضروري وهام من حيث أنه يضمن نمو الجهاز العصبي للجنين بشكل سليم ومتكامل.
• كما أنه يعمل على الوقاية الصحية للجنين من حدوث أو وجود أي تشوهات.

2- غني بفيتامين ك

• كما ذكرنا في السابق أن الخس يحتوي على فيتامين ك الذي من خواصه أنه يقوم بالمساعدة في خطر النزيف.
• فالنزيف من الأعراض أو المشاكل المشهورة جدًا بحدوثها في مرحلة الحمل خصوصًا في شهور الحمل الأولى.

3- يحتوي على الألياف

• نجد أن الخس كما تم ذكره في السابق فهو يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تقوم بإفادة المرأة الحامل والجنين خصوصًا في المراحل الأولى.
• فتواجد الألياف مهم جدًا في أنه يقوم بتعزيز عملية الهضم ويساعد في تنظيم حركة الأمعاء ويقوم بوقايتها من خطر الإصابة بالإمساك.

4- غني بالبوتاسيوم

• نجد أنه من القيم الغذائية التي توجد في الخس هو البوتاسيوم الذي يتسم بفوائده الكثيرة.
• فنجد أنه من النادر أن تنام المرأة الحمل في تلك المرحلة فنجد أن البوتاسيوم يساعدها على النوم بكل راحة كما أنه يساعدها على الاسترخاء التام.

5- مكافح للالتهابات

• نجد أنه من المشاكل الشائعة التي تواجه الكثير من الحوامل هو الإصابة بالالتهابات والفطريات.
• فنجد أن الخس يحتوي على المعادن والفيتامينات التي من شأنها مكافحة الالتهابات والعدوى الميكروبية التي يتعرضن لها في فترة الحمل.

6- يقوم بتنظيم الكوليسترول

• نجد أن الخس يحتوي على الكثير من الألياف الطبيعية والمياه كذلك.
• فتقوم تلك الألياف التي تعتبر غنية بمضادات الأكسدة على أن تقوم بتنظيم مستويات الكولسترول عند المرأة الحامل.

7- تنظيم مستوى ضغط الدم

• نجد أنه من خلال احتواء الخس على نسب جيدة من البوتاسيوم فيعمل ذلك على التنظيم الفعال لمستويات ضغط الدم.
• وبذلك يقوم على العمل ب وقايتك من أمراض القلب التي من الممكن أن تقوم بإصابتك والسكتات الدماغية أيضًا.
• نجد أنه يمكننا تناول الخس بالعديد من الطرق و بإضافته لمختلف الأطباق خلال فترة الحمل للمحافظة على صحتك وعلى صحة الجنين كذلك ولكن يجب الانتباه إلى غسل الخس وأوراقه جيدًا قبل تناوله لتجنب الملوث منها.

فوائد الخس للشعر

• قال المركز الطبي بجامعة ميريلاند أن اضطرابات تساقط الشعر تعود بشكل أكبر للإصابة بفقد الفيتامينات ونقص التغذية والمعادن الهامة لتغذية بصيلة الشعر.
• فنجد أن الخس مصدر مهم جدًا لكل العناصر التي من الممكن أن يحتاجها جسم الإنسان.
• فيقوم الخس بمعالجة كافة المشاكل التي تتعلق بالشعر خاصة التساقط خاصة وأنه يحتوي على فيتامين ك وفيتامين إي.
• كما أن هناك بعض الأبحاث التي أثبتت أن من يتناولن الخس يكونون ليسوا معرضين لمرض الشيب المبكر عن غيرهم من الأشخاص كذلك.
• كما أنه يمدك ببعض المعادن الهامة جدًا لكي تحافظ على صحة جلدك وأظافرك أيضًا

فوائد الخس للجسم

• يساعد تناول الخس على فقدان الوزن.
• يساعد على أن يقوم بتعزية الصحة العامة للقلب وخفض مستويات الكوليسترول.
• يعزز وينظم من حركة الجهاز الهضمي وكذلك الأمعاء أيضًا.
• يساعد في أن يقوم بمعالجة اضطرابات ما قبل النوم والمساعدة في حل مشكلة الأرق.
• من فوائده أيضًا أن يقوم بالمحافظة على أن تظل بيئة الجسم قلوية.
• يحافظ على معدل ثابت لمستويات السكر في الدم فنجده صديق مرضى السكري.
• يقوم بتعزيز الجهاز المناعي وبالتالي يقوم بطرد السموم وأي عدوى من جسم الإنسان.
• كما أنه يعمل على امتصاص المغذيات للأمعاء بطريقة صحيحة وسليمة.
• يكافح مرض السرطان ويقينا من الإصابة بالخلايا السرطانية المميتة.
• يقوم بحماية العظام ويعزز منها ويقويها ويحافظ على الإنسان من الإصابة بمرض الهشاشة.
• كما أن له دور حيوي يقوم بلعبه في التخثر للدم والعمل على التئام الجروح.

آثار الخس الجانبية وتوصيات هامة

• لي هناك أي توصيات ذكرت من تحديد الكمية المراد أكلها عند تناول الخس حيث أنه ليس ضار نهائيًا لا على صحتك ولا صحة الجنين وليس له أي آثار سلبية واضحة كذلك.
• ولكن بشكل عام يجب أن ننصح بالتنظيم الفعال لتناوله وإدراجه تحت حصص الخضروات المسموح بأكلها في اليوم الواحد.
• يجب أن نقوم دائمًا وأبدًا بغسل الخس قبل تناوله حيث أنه أثبت أنه يعد أكثر الخضراوات التي تتلوث ن خلال الأسمدة و الأتربة والميكروبات أيضًا.
• نقوم ينصح مرضى القلب من تناول الأدوية المضادة للتخثر عند تناول الخس فهو يحتوي على فيتامين ك يقوم بالتعارض مع آليات عمل تلك الأدوية المضادة.