الرشاقه حلم يراود الجميع والبحث عن النحافه هدف كل فتاه وشاب يعانى من السمنة او ذيادة الوزن اليوم نقدم باقه متنوعه من المقالات الهامة التى تفيد الجميع فى الرشاقه واستعاده الوزن المثالى وحلم الجميع المفيد والحصري والجديد فقط فى موقع ويكي العربي فتابعونا .
هناك العديد من الوجبات الغذائية وطرق للمساعدة في إنقاص الوزن بسرعة ، لكنها لا تضمن الحفاظ على الفقد طويل الأجل. في حين أن فقدان الوزن الصحي بمعدل نصف كيلوغرام يوميًا ، من خلال التعديلات على نمط الحياة والطعام ، هو أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي . إليك بعض الاستراتيجيات التي تساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية: [١]
- تناول وجبة الإفطار كل يوم: يعتقد بعض الناس أن عدم تناول وجبة الإفطار هو وسيلة رائعة لخفض السعرات الحرارية ، لكنهم في الغالب ينتهي بهم الأمر بتناول المزيد من الطعام خلال اليوم.
- تحديد موعد لآخر وجبة في اليوم: يمكن تحديد آخر وجبة في اليوم عن طريق إغلاق المطبخ ليلا وتنظيف الأسنان بالفرشاة مبكرا بعد العشاء ، مما يساعد على تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.
- اختيار سوائل منخفضة السعرات الحرارية: يوصى بشرب الماء أو الماء الفوار مع الحمضيات أو الحليب قليل الدسم أو أجزاء صغيرة من عصير الفاكهة 100 ٪. وتجنب شرب المشروبات التي تحتوي على السكر ، لأنها غنية بالسعرات الحرارية ، وأنها لا تقلل من الشعور بالجوع.
أطعمة الإفطار الصحية التي تساعدك على فقدان الوزن
وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، لأنها تقلل من الرغبة الشديدة والشعور بالامتلاء ، مما يساعد على تقليل الوجبات الخفيفة وتعزيز فقدان الوزن. تشمل وجبات الإفطار الصحية التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن: [٢]
- البيض: البيض مصدر غني للبروتين ، مما يزيد من الشعور بالامتلاء ، وبالتالي يقلل من كميات الطعام التي يتم تناولها خلال اليوم.
- الموز: يحتوي الموز متوسط الحجم على ثلاثة جرامات من الألياف الغذائية ، والتي تغطي 12 ٪ من الاحتياجات اليومية من الألياف ، مما يساعد على تقليل تناول الطعام خلال اليوم.
- الحليب: الحليب هو أحد المصادر الغنية بالبروتين ، ويرتبط استهلاك الحليب بانخفاض الجوع ، مما يقلل من كميات الطعام المستهلكة خلال اليوم.
- الجريب فروت: الجريب فروت هو ثمرة منخفضة السعرات الحرارية ، وغني بالمياه والألياف ، مما يجعله غذاء مناسب لفقدان الوزن.
- جرثومة القمح: يساعد جرثومة القمح على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ، مما يقلل من الشهية ، بسبب أليافه الغنية.
- القهوة: القهوة تزيد من التمثيل الغذائي وتحرق الدهون في الجسم.
- الكيوي: الكيوي يقلل من الشهية ويعزز فقدان الوزن ، لأنه مصدر غني بالألياف مثل البكتين.
- الشاي الأخضر: الشاي الأخضر يساعد على زيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية ، مما يساعد في فقدان الوزن.
- بذور شيا: تعد بذور شيا مصدرا غنيا للبروتين والألياف ، مما يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم وفقدان الوزن.
- الشوفان: يساعد الشوفان على زيادة الوزن ، حيث أنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف والبروتين.
- بذور الكتان: تعد بذور الكتان مصدرًا غنيًا للألياف القابلة للذوبان ، مما يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من الشهية.
شاي الأعشاب للتنحيف
شاي الأعشاب هو مشروب قليل السعرات الحرارية ، ويساعد على إنقاص الوزن عن طريق الحد من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية. ولكن قبل البدء في استخدام شاي الأعشاب للتنحيف ، يجب عليك استشارة الطبيب ، حيث يمكن أن يكون له آثار جانبية عند استخدامه بكميات كبيرة ، أو قد يتفاعل مع بعض أنواع الأدوية المستخدمة. فيما يلي أهم أنواع الشاي العشبية التي يمكن استخدامها لفقدان الوزن: [٣]
- القرفة .
- زنجبيل
- البابونج.
- التوت الأحمر ورقة.
