الرشاقه حلم يراود الجميع والبحث عن النحافه هدف كل فتاه وشاب يعانى من السمنة او ذيادة الوزن اليوم نقدم باقه متنوعه من المقالات الهامة التى تفيد الجميع فى الرشاقه واستعاده الوزن المثالى وحلم الجميع المفيد والحصري والجديد فقط فى موقع ويكي العربي فتابعونا .
اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يقلل من الرغبة في تناول الطعام ، وبالتالي يساعد على فقدان الوزن. يمكن بدء هذا النظام الغذائي بإضافة البروتين تدريجياً كل أسبوع ، مع مراعاة الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لكل شخص. كذلك ، يجب عليك اختيار الدهون الصحية ، مثل: المكسرات والبذور وزيت الزيتون البكر والأفوكادو ، مع التركيز على زيادة تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. لا ينصح باتباع هذا النظام الغذائي لأولئك الذين يعانون من أمراض الكلى والكبد ، إلا بعد استشارة الطبيب. فيما يلي أهم الأطعمة الغنية بالبروتين: [1]
- الجبن قليل الدسم ، وجبة البروفولون: نصف كوب من الجبن قليل الدسم يوفر 14 جرامًا من البروتين. بالنسبة لجبن بروفولون ، يوفر كل 30 جرام 7 جرام من البروتين.
- التوفو: 90 غراما منه يوفر 9 غرامات من البروتين.
- العدس المطبوخ والفاصوليا المطبوخة: يوفر نصف كوب من العدس المطبوخ 9 غرامات من البروتين. أما بالنسبة للحبوب المطبوخة ، فإن نصف كوب منها يوفر 7.7 جرام من البروتين.
- زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز: كما توفر كل ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني 7 غرامات من البروتين ، توفر زبدة اللوز 6.7 جرام من البروتين.
- صدر دجاج بدون جلد: كل 90 جرامًا يوفر 26 جرامًا من البروتين.
- فيليه السمك: حيث أن كل 90 جرام منه يوفر ما بين 17-20 جرام من البروتين ، وهذا يتوقف على نوع السمك المستخدم.
- اللوز: كل 30 غراما منه يحتوي على 6 غرامات من البروتين.
- البيض: بيضة واحدة كبيرة توفر 7 غرامات من البروتين.
- زبادي قليل الدسم: يوفر نصف كوب 6 غرامات من البروتين.
- الحليب قليل الدسم وحليب الصويا: يوفر نصف كوب من الحليب قليل الدسم حوالي 4 غرامات من البروتين ، بينما يوفر نصف كوب من حليب الصويا 5 غرامات من البروتين.
أفضل حرق الدهون
لا يوجد أي نوع من أنواع حرق الدهون التي يمكن أن تكون آمنة للجميع ، لأن حرق الدهون مع بعض أنواع المنتجات يمكن أن يؤدي إلى التلاعب بمكونات الجسم ، وبالتالي حدوث العديد من الآثار الجانبية السلبية. تساعد محارق الدهون على زيادة التمثيل الغذائي للفرد ، حيث يمكن أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تؤخذ أي محارق الدهون إلا بعد استشارة اختصاصي التغذية ، ويجب تجنبها إذا كان الشخص يعاني من أي حالة صحية خطيرة. الكافيين ، مستخلص الشاي الأخضر وزيت جوز الهند هي من بين أفضل وأسلم جميع محارق الدهون. [2]
المشي وفقدان الوزن
يعد المشي نشاطًا بدنيًا مجانيًا ينطوي على مخاطر قليلة ومتاح لمعظم الأشخاص. يمكن أن يساعد المشي في إنقاص الوزن والدهون في البطن من خلال ما يلي: [٣]
- حرق السعرات الحرارية .
- الحفاظ على العضلات وجعلها أكثر ليونة.
- حرق الدهون في البطن.
- تحسين مزاج الفرد.
