شارك المقالة مع أصدقائك
الصحة هي أساس حياه البشر في التعامل مع أجسادهم وللأسف البعض منا يهملها ولا يجد بعد ذلك علاج لآى مرض يكون يعانى منه وهنا نتقدم لكم بمجموعه متنوعه من المقالات المفيدة التى تهم كل شخص فى الاعتناء بصحتة موقع ويكي العربي موقع يهتم بالأسرة العربية ويعمل جاهدا لتقديم المفيد للجميع فتابعونا .
طرق تؤدي لفتح الشهية:[٣]
- تناول وجبة الفطور؛ حيث إنّها أهم وجبة من الوجبات الرئيسيّة الثلاث للحصول على الطاقة الضرورية في الجسم، بالإضافة إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الفطور يومياً تجدهم يجوعون بسرعة، ومن الأمثلة على وجبة الفطور: اللبن، والحبوب الكاملة، والفاكهة الطازجة، وزبدة الفول السوداني والخبز المحمص.
- تناول وجبات متعدّدة وصغيرة طيلة النهار، وذلك من خلال تقسيم الوجبات الرئيسية إلى عدّة وجبات صغيرة.
- تناول وجبات صحيّة خفيفة، وذلك عندما لا تَستَطيع تناول المزيد من الطعام في الوجبة الرئيسيّة، فهنا اختر الوجبات التي تفضلها والتي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الدهون والسكريات الصحية مثل: الموز، والحمص، والفشار، والمعجنات.
- تجنّب الأطعمة ذات الرائحة غير المحببة لديك مثل: التونة، أو الجبنة القديمة حتّى لا تُطفئ رغبتك في تناول الطعام، وغَالباً ما تكون الأطعمة الساخنة هي التي تُطلق روائح قوية قد لا ترغب بها، لذلك تناول السلطات والسندويشات واللحوم الباردة إذا شعرت أنّ هذه الأطعمة تُغلق شهيتك.
- استعمل التوابل ذات الروائح العطرة والتي تنبعث من الطعام لفتح الشهية، ومن هذه التوابل: القرفة، والريحان، والشمر، وإكليل الجبل.
- قلّل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف، كونها تُشعرك بالشبع وتحتاج لوقتٍ كبير لهضمها في المعدة، ومن هذه الأطعمة: الأرز البني، والمعكرونة.
- اجعل وقت الأكل ممتعاً، وذلك من خلال خلق وتهيئة أجواء ملائمة تشجع على تناول الأكل مثل: تناول الطعام على ضوء الشمع، أو من خلال مشاهدة برنامج مفضّل لديك.
- مارس الرياضة الخفيفة: حيث إنّ الرياضة لها أثر كبير على فتح الشهية وتناول كميات أكبر من الطعام، كون الجسم يحرق مزيداً من السعرات الحرارية ويحتاج لتعويض الطاقة المستنفدة، فيمكن المشي مدةً تتراوح ما بين (15-30) دقيقة قبل الأكل، وتجنّب التمارين المرهقة والعنيفة.
- اشرب الماء بمعدل (6-8) أكواب يومياً، ويفضّل شُرب كوب ماء قبل الأكل بساعة وكوب آخر بعد الأكل بساعة لمساعدة المعدة على الهضم.
- لا تأكل بمفردك وتناول الطعام مع العائلة أو الأصدقاء لتشجيعك على الأكل، بالإضافة لذلك استخدم الصحون الكبيرة في الأكل، ممّا يؤثّر نفسياً وعقلياً عليك وذلك اعتقاداً منك أنك أكلت كميّةً صغيرةً بالمقارنة مع حجم الصحن.
