الأنواع المختلفة من تمارين اليوغا

الرياضه مهمه لكل انسان ومفيده للصحه بكل وقت مهما اختلف نوع الرياضه المتعدده واليوم نقدم لكم في موقع ويكي العربي  باقه متنوعه من انواع الرياضه وخاصه رياضه اليوغا تابعونا صحتك معا لحياه وصحه أفضل بأمر الله .

أنواع تمارين اليوغا

هناك الكثير من الأنواع المختلفة من تمارين اليوغا، والتي يمكن ممارستها في العديد من الوضعيات المختلفة، والتي تتنوع على حسب القدرة الجسمانية في ممارستها، ومن بين تلك التمارين الآتي:

التمرين الأول

1. يعتمد التمرين الأول في بدايته على ممارسة التمارين السابقة للعين والكتف والرأس.
2. بعد ذلك يتم اتخاذ الوضعية على الأربعة من الأطراف، ومن ثم يتم إخراج الزفير.
3. يتم فرد الساقين، وذلك حتى تكون منطقة الركبة في حالة من الثني، بالإضافة لجعل الأرداف إلى الأعلى.
4. بعد ذلك يتم القيام بمد كلا من الذراعين إلى ناحية الأمام، وبعدها يتم الضغط على منطقة اليد، على أن تكون متواجهة مع الأرض.
5. يتم أخذ النفس بعمق على أن يكون الجذع قد طال، ويليه الشهيق.
6. يتم القيام بشد العضلة، مع مد الرجل، والانتظار على تلك الوضعية لمدة لا تقل عن دقيقة تقريبًا.

التمرين الثاني

1. يتم الوقوف بالطريقة العادية، مع العمل على أن يتم ترك مسافة تعادل أربعة قدم.
2. يتم جعل القدم اليسرى في زاوية تعادل خمسة عشر درجة، وأما عن القدم اليمنى فيفضل أن تكون بزاية تعادل تسعون درجة.
3. يتم إطالة الذراعين وفردهما، ومن ثم يتم إخراج الزفير.
4. يتم إمالة الجانب الأيمن إلى ناحية الساق اليمنى، وذلك حتى يتلامسا.
5. بعد ذلك يتم مد الساق اليسرى إلى الناحية العلوية، مع العمل على الاستمرار على تلك الوضعية لمدة لا تقل عن خمسة وأربعون ثانية.
6. يتم العودة بعد ذلك إلى الوضع الأول، مع العمل على تكرار نفس الخطوات مع الجانب الآخر.

التمرين الثالث

1. أما عن التمرين الثالث الذي يمكن ممارسته من اليوغا هو أن يتم الاستلقاء على الأرض، على أن يتم على منطقة البطن.
2. يتم العمل على تثبيت كف اليد على الأرض، على أن يكون قريب من الضلوع.
3. يتم العمل على أخذ النفس بعمق كبير، ومن ثم يتم الضغط على اليد.
4. ترفع منطقة الصدر إلى الأعلى، ومن ثم يتم فرد الذراعين، ويتم الاستمرار على تلك الوضعية أكثر من ثلاثون ثانية.