الغذاء من أهم اساس الحياة الصحية السليمة التى يترتب عليها المضى الى الامام فى تنمية العقول والمفاهيم الصحية والغذاء السليم والصحى الواجب تناوله فى حياتنا اليومية اليوم فى موقع ويكي العربي نقدم لكم باقه متنوعة من المقالات المتميزة فى الغذاء الصحى السليم فتابعونا
كمية الحديد الموصى بها
تبعًا للدراسات فإن الكمية الموصى بها من الحديد للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19سنة إلى 50 سنة هي 18 ملغم من الحديد بشكل يومي منتظم، أما المرأة الحامل فتنصح بتناول 27 ملغم يوميًا للحفاظ على صحتها وصحة الجنين، أما عن الكمية الموصى بها للرجال فهي 8 ملغم فقط في فترة الشباب من 19-50 سنة.
يتسبب انخفاض نسبة الحديد في الدم للعديد من المشاكل الصحية في الجسم منها:
التعب الشديد والوهن والضعف العام.
عدم القدرة على القيام بالمهام اليومية والأنشطة والأعمال داخل وخارج المنزل لانخفاض القدرة الجسدية بشكلٍ ملحوظ والتي تنتج عن نفص إمداد الأوكسجين للخلايا والذي يكون محملًا بالغذاء من المعادن والفيتامينات.
فشل أو توقف العمليات الأنزيمية والتي تحتاج عادةً إلى الحديد والبروتين.
تباطؤ أو توقف عمليات الأيض أو حرق الدهون والتمثيل الغذائي داخل الخلايا.
حدوث مشاكل وأمراض جلدية تدريجية.
الإصابة بفقر الدم الحاد الناتج عن نقص الحديد.
الدوخة والصداع والتنميل والخدر في الأطراف.
تكسر الأظافر وهشاشة في العظام ووهن العضلات.
اصفرار وشحوب في الوجه.
صعوبة في التركيز وارتفاع التوتر والإرتباك وعدم الإستقرار.
ضعف شديد في الشعر وتساقط كثيف.
