شارك المقالة مع أصدقائك
الرياضه مهمه لكل انسان ومفيده للصحه بكل وقت مهما اختلف نوع الرياضه المتعدده واليوم نقدم لكم في موقع ويكي العربي باقه متنوعه من انواع الرياضه وخاصه رياضه اليوغا تابعونا صحتك معا لحياه وصحه أفضل بأمر الله .
نصائح لممارسة الرياضية بشكل سليم للمبتدئين
يشعر المبتدئين في الرياضة بالتعب والإرهاق بعد أداء التمارين الرياضة، ونظراً لأهمية الرياضة، نقدم لكم بعض النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة، وهذه النصائح هي كالاتي:
- يجب عند ممارسة التمارين الرياضية تناول لترين من الماء، فالجسم يحتاج أثناء الرياضة إلى الماء، حيث تتمثل أهمية الماء أثناء ممارسة الرياضة في طرد المواد السامة من الجسم، بالإضافة إلى زيادة معدل الحرق في الجسم ، الأمر الذي يساعد على قلة الدهون المتراكمة في الجسم، بالتالي يقل الوزن.
- يجب على المبتدأ في الرياضة أن يبدأ أولاً بالتمارين السهلة التي لا يحتاج إلى جهد كبير، ثم التمارين المتوسطة، يليها التمارين القوية التي تتطلب منه جهد، ذلك الأمور تجنب المبتدأ من الشعور بالتعب والإرهاق عند ممارسة الرياضة.
- ينصح للمبتدأ بوضع مدة زمنية تتراوح من ربع ساعة إلى ثلث ساعة لأداء تمارين منشطة للدورة الدموية، وبسيطة، كالجري أو المشي، إذ ذلك الأمر يساعد المبتدأ على استكمال باقية التمارين الرياضية دون شعور بألم في العضلات.
- قبل الذهاب إلى أداء التمارين الرياضية، ينصح بتجنب تناول أطعمة، فان ذلك يعرضك للتعب والإرهاق، إذ يفضل ترك فترة زمنية بين أداء الأنشطة الرياضية و الطعام، حيث تتراوح هذه الفترة الزمنية من ساعتين كحد أدنى إلى ثلاث ساعات كحد أقصي ، الأمر الذي يعطيك شعور بالنشاط أثناء الرياضة
