شارك المقالة مع أصدقائك
الرشاقه حلم يراود الجميع والبحث عن النحافه هدف كل فتاه وشاب يعانى من السمنة او ذيادة الوزن اليوم نقدم باقه متنوعه من المقالات الهامة التى تفيد الجميع فى الرشاقه واستعاده الوزن المثالى وحلم الجميع المفيد والحصري والجديد فقط فى موقع ويكي العربي فتابعونا .
- مياه الشرب: تعد مياه الشرب واحدة من أهم الخطوات لفقدان الوزن ، حيث إنها تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم بنسبة 24-30 ٪ ، وأشارت إحدى الدراسات إلى أن شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام يقلل من كمية الطعام الذي يتم تناوله.
- تناول البيض: حيث أشارت إحدى الدراسات إلى أن تناول البيض بدلاً من حبوب الإفطار يسهم في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون ، بالإضافة إلى تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة في غضون 36 ساعة ، وينصح بتناول أي نوع من مصادر البروتين الكاملة ل الناس الذين لا يستطيعون أكل البيض.
- شرب القهوة: نظرًا لأن القهوة تعتبر مشروبًا صحيًا بسبب مضادات الأكسدة القوية ، يمكنها أيضًا زيادة معدل الأيض في الجسم بنسبة 3-11٪ ، وحرق الدهون بنسبة 10-29٪. يوصى أيضًا بتجنب إضافة الكثير من السكر إليه ، أو أي مكون يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية بسبب تأثيره على القيمة الغذائية للقهوة.
- شرب الشاي الأخضر: عندما يكون الشاي الأخضر غنيًا بمضادات الأكسدة التي يطلق عليها الكاتيكين ، فإنه يحتوي أيضًا على مادة الكافيين ، ويعتقد أن لديهم دورًا في زيادة حرق الجسم للدهون وفقدان الوزن ، لكن لا يزال يحتاج ذلك إلى مزيد من الدراسات لإثبات ذلك.
- الطهي بزيت جوز الهند: والذي يعتبر دهونًا صحية لأنه يحتوي على ثلاثة من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ، حيث يتم استقلابه في الجسم بطريقة مختلفة عن بقية الدهون ، ويزيد من سرعة الأيض بحوالي 120 سعرة حرارية ، وتقلل الشهية أيضًا من عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم عند 256 سعرة حرارية ، يُنصح أيضًا بالطهي بزيت جوز الهند بدلاً من الدهون الأخرى.
- الحد من السكريات المضافة: بما أن تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة يرتبط بالسمنة ، فإن مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب ، مما يقلل من الاستهلاك وحتى الامتناع عن تناوله هو أحد أساسيات فقدان الوزن ، ومن الجدير بالذكر أن بعض الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة تحتوي المنتجات الغذائية التي يتم الترويج لها على أنها صحية على كميات كبيرة من السكر ، لذا تأكد من التحقق من ملصق الطعام المرفق بها.
